Основно меню
FITNES-BG.COM
БГ ТОП
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Производител:


Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Zell Volume Plus 2
Zell Volume Plus 2
89.00 BGL
Купи

GH Max
GH Max
69.90 BGL
Купи

Тибетски Жен Шен
Тибетски Жен Шен
4.20 BGL
Купи

Вход






Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

За постите
 
Синдикат
Популярно
полезна информация за
маркетинг и реклама
www.marketing.bg
набира дистрибутори на
хранителни добавки
www.goton.bg
fitness
Daily Formula
Daily Formula
22.50 BGL
Купи
Gold Matrix Gainer
Gold Matrix Gainer
28.00 BGL
Купи
ZMA
ZMA
79.00 BGL
Купи

Аминокиселини с разклонена верига – BCAA’s

Аминокиселините с разклонена верига са част от група, състояща се от осем особено важни аминокиселини, които не могат да се произвеждат в човешкия организъм и поради това трябва да бъдат вкарвани в него от вън. Съществуват три аминокиселини с разклонена верига – L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Терминът “разклонена верига” произлиза от характера на тяхната структура, която наподобява странично разположени “клончета” и е типична за тези три аминокиселини. Около 30-35% от мускула се състоят от аминокиселини с разклонена верига. Според Т. Суини за разлика от останалите аминокиселини, те се метаболизират в мускула, а не в черния дроб.
Препоръките за правилното поемането на трите аминокиселини, са свързани с факта, че не винаги могат да се набавят необходимите запаси от тях чрез диетично хранене. Доказано е, че поемането на 35-40% повече левцин от препоръчителната хранителна дажба не е достатъчно. По отношение на валина, дори 40 мг/кг дневно, което е четири пъти повече от препоръчителната хранителна дажба, е недостатъчно.
Аминокиселини с разклонена верига – BCAA’s - продължение...
 

Телесна температура

В човешкия организъм непрекъснато се образува топлина в резултат на обменните процеси в клетките. Най-голямо е количеството на образуваната топлина в черния дроб. В мускулите част от освободената енергия се използва за извършване на работа, а друга, по-голяма част, се превръща в топлина. Освободената топлина при мускулните съкращения е значителна, защото мускулната маса е около половината от телесната маса.
Топлина се образува непрекъснато във вътрешността на организма, пренася се към повърхността на тялото и се отдава към околната среда. Ако не се отдава топлина, не може да се постигне постоянна телесна температура. Благодарение на динамичното равновесие между образуваната и отделената от организма топлина се постига постоянството на телесната температура. То е изключително важно за нормалното осъществяване на обменните процеси в организма.
Телесна температура - продължение...
 

Краката не искат да растат!!!

Вслушайте се в съветите на Алк Гърли!
Тези, които мислят, че единственият сигурен път към успеха в бодибилдинга изисква благосклонна генетика, се нуждаят да погледнат не по-далече от Алк Гърли. Докато АЛК наистина има малки стави и мъничък кръст, които обичайно се наблюдават и у други шампиони, то всеки от хипертрофиралите мускули на тялото му е изграден с тежък труд. Накратко, мускулната маса никога не е идвала лесно за 32-годишния бодибилдер от Филаделфия. Както е ставало и с други шампиони-бодибилдери, Алк е започнал тренировката с тежести като резултат на атлетичната си активност. На 17 години, когато тежал 70 кг., Алк започнал да тренира тежести по съвета на своя треньор по атлетика, за да увеличи силата на краката и избегне контузиите. Очевидно тези тренировки са помогнали доста, защото той спечелил всички състезания по бягане на къси разстояния за годината. През 1983 г. той е тренирал редовно, но без цел. Но въпреки че растежът бе бавен - той беше постоянен. Това даде възможност да спечели първото си състезание 3 години след започване на тренировките. Той достигна до Националното първенство през 1987 г., след победата на Източния шампионат, но не се състезаваше ДО 1989 г., когато на Националния шампионат в Маями излезе втори в категория до 90 кг.
Краката не искат да растат!!! - продължение...
 

Пек-дек - Chest

Използването на пек-дек машина дава възможност да се изпълнява движението флайс с различни режими на съпротивление (изокинетична контракция), което позволява да се акцентира по различен начин върху гръдните мускулни влакна. (Вижте раздела за научните принципи, върху които се основава променливото съпротивление (изокинетичните контракции). Пек-декът дава възможност да се изпълнява движението в хоризонталната равнина, а не по вертикала (със свободна тежест) и не директно по вертикала (със скрипец с кабели), каквито са вариантите на движението флайс.
Работата на машина повишава стреса върху рамената, свързан с флайс движенията със свободна тежест и кабели. Правилната форма на изпълнение обаче е абсолютно задължителна, за да се намали натоварването на раменната област и по-точно върху връзките между делтовидните и гръдните мускули. За да извлечем максимална полза от работата с пек-дек, трябва да работим с малки съпротивления. Често спортистите се изкушават да тренират с голямо съпротивление, а това води до жертване на правилната техника на н чм.лнение и не само намалява растежа и развитието, но може да натовари извънредно много раменните връзки и сухожиллия.
Пек-дек - Chest - продължение...
 

Никога няма да имаш огромни бицепси, ако… - II част - Biceps

6. Включи упражнения на машини и с въжени ръкохватки
Свободните тежести са много важно и ефективно пособие за изграждането на мускулите на бицепса, но все пак не са единствената алтернатива. Има много продуктивни машини за бицепси, направени от компании като Наутилус, Сайбекс и др. Направи си услуга и експериментирай с всички машини за сгъване за бицепс, които са в наличност във фитнес залата, където тренираш. Бъди сигурен, че ще намериш поне една, с която да работиш ефикасно, т.е. ще усещаш наистина как се натоварва бицепсът ти; напомпването в края на серията е феноменално, а на следващия ден чувстваш лека болка.
Сгъването на машини с въжени ръкохватки също дава на бицепса ти различен тип стимул от този, който се получава със свободните тежести, тъй като напрежението е постоянно и няма точки, в които за кратко правиш почивка. Избери си едно или две движения с дъмбели и едно или две упражнения на машина или с въжени ръкохватки и по този начин ще получиш най-доброто от това, което всяко движение може да ти предложи. Разбира се, можеш да пренебрегнеш тази моя препоръка и да продължиш да правиш същите три стари вида аналогично сгъване за бицепс, които всяка малоумна овца и братовчедът й биха направили, но не знаеш какво пропускаш - например допълнителни 5 сантиметра върху обиколката на ръката ти.
Никога няма да имаш огромни бицепси, ако… - II част - Biceps - продължение...
 

Силвия Аврамова "Мис Фигура" Пловдив 2008

Силвия Аврамова
Силвия Аврамова "Мис Фигура" Пловдив 2008 - продължение...
 

Плуване

Плуването се различава от другите кардио дейности по товя, че:
- трябва да се поддържа тежестта на тялото над водата и в същото време да се предвижва в хоризонтална равнина с помощта на ръцете и краката;
- е най-доброто средство за развитие на координационните възможности;
- се провежда във водна среда като увеличава енергоразхода вследствие на по-големия топлообмен;
- тялото е в хоризонтално положение, което улеснява циркулацията на кръвта и облекчава работата на сърцето. Това го прави най-добро средство за тренировка при хора със сърдечносъдови проблеми;
- има по-голяма дълбочина на дишането, по-активно издишване във водата и съответно по-голяма вентилация на белите дробове;
- развива най-добре дихателните мускули и гръдния кош;
- съществува най-малка, почти нулева, вероятност от травми;
- осигурява различен режим и участие на мускулите на цялото тяло- това го прави много добро средство за разнообразяване на кардио подготовката;
- водата има фрикционно и терапевтично действие.
Плуване - продължение...
 

Никога няма да имаш огромни бицепси, ако....- Biceps

Никога няма да имаш огромни бицепси, ако не следваш тези 10 правила
 
Сигурно си си мечтал за огромни бицепси още когато си бил педя висок. Бицепсите са основна мускулна група. Хората, които не знаят нищо за бодибилдинга, ще започнат да правят сгъване с щанга за бицепс, ако ги накараш да „правят мускули". За някои мъже и жени с късмет (съпругата ми е една от тях, проклета да е) изграждането на големи и оформени бицепси не е кой знае какво усилие. Дори може да се каже, че почти всяко силово упражнение за бицепс, което правят, води до увеличаване на мускулния им размер. Е, не съм сред щастливците, а има голяма вероятност и ти да не си, след като четеш точно тази статия.
Лично аз не се вслушвам особено в съветите на хора, чиито мускули растат лесно без значение от положените за това усилия. Струва ми се, че това е точно толкова безсмислено, колкото и да попитам Шакийл О’Нийл как да стана по-висок от 2 м. По-скоро обръщам внимание на онези, на които им се е наложило доста да се поизпотят  да научат всеки трик от учебниците, за да постигнат хипертрофия при толкова упорита мускулна група. Те трябва да са научили доста за това какво върши работа и какво не след толкова много практически занимания.
Познай какво? Аз съм човек, на който му се е наложило да се превърне в експерт в тренировките за бицепс, защото моите бицепси изоставаха в развитието си спрямо останалата част от тялото ми още от първия ми ден във фитнес залата и продължиха да бъдат голямото ми предизвикателство години наред. През последните 20 години обаче определено съм научил специфичните неща, които трябва и не трябва да се правят, и в които средностатистическият трениращ е добре да се вслуша, ако иска някога изобщо бицепсите му да са на висота. Ако те блазни перспективата да си спестиш години неуспех и мъки, прочети и научи тези 10 правила за изграждане на огромни бицепси, бейби!

Никога няма да имаш огромни бицепси, ако....- Biceps - продължение...
 

Георги Димитров Културизъм Пловдив 2008

 Георги Димитров Културизъм Пловдив 2008
Георги Димитров Културизъм Пловдив 2008 - продължение...
 
<< Първа < Предишна 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следваща > Последна >>

Резултати 1 - 10 от 543

аминокиселини протеин глутамин гейнер l-carnitine креатин бетон fitness bodybuilding

Advertisement
cs1.6, 1.6, cs source,counter strike, cs:s, source, source maps, cs 1.6 maps, movies, frags, cs frag movie, cs players, cs teams, source movies, modes, patches auto tuning,wheels,key chain,neonset,pedalset,Sparco,adapter,antenne,auto tattoo,Mirror set,Undercar Kit,ZKL AR,ZKL HQ,Tail lights,lowering springs,Performance Instrument,ESD Uni,Spoorverbreder set,Gearknob,SteeringWheel,Sportseat rap music,rap festival,tracks,underground,freestyle,Hip Hop,dis tracks,rap battle,russian rap,rap team seo, PR, php seo, optimizator, php, clean url, wordpress seo, wp optimization, web feeds, cloaking, geo-targeting, IP delivery, se-friendly blog, content relocation web-design, html+css, php+ajax+mysql rails,ruby on rails,rails installation,rails models,rails structure,rails tables,classes,modules ajax, php ajax, rss, atom, ajax xml, xmlhttp requests, ajax patterns, xpath, xslt, json, ajaxmail ruby syntax, ruby oop, ruby semantics, dynamic aspects of ruby, regular expressions, internationalization if ruby, graphical interfaces for ruby, threads in ruby, ruby web applications