|
За да имате релефна коремна преса освен ,че трябва да се постараете много с тренировката на корема на първо място е хранителният ви режим и кардио тренировката ви. Ако тези неща при вас са вече на ниво, ето ви един вариант на тренировка за корема с акцент на долната му част. Тъй като това е най-слабата част на почти всеки трениращ без значение стажа и опита му.
1 упражнение: Повдигане на краката от висилка 15 повторения
2 упражнение: Повдигане краката от лежанка 15 повторения
3 упражнение: Повдигане краката от вис 15 повторения
4 упражнение: Усукване с щанга на раменете 15 повторения
Тези упражнения се изпълняват 4 пъти без почивка между тях.След като се завърши целия кръг се почива 45 секунди и се започва новия. За улеснение ще ви дадем видео на тренировката:
https://www.youtube.com/watch?v=335RwOVJ0Yg |
|
|
|
Фитнес инструктор на www.Fitnes-bg.com
Кой е Виктор Терзийски?
Виктор Терзийски е състезател по културизъм .
Трикратен вице-републикански шампион по културизъм.
Финалист на престижни турнири.
Класирания:
2007 г. Републиканско по културизъм юноши София - 2 място. |
|
Фитнес инструктор Виктор Терзийски - Продължава...
|
|
|
Едно от най-ефективните и изключителни уражнения за изграждане на сила на горната част от тялото е изхвърляне на лоста на смит машината от лег. Първо, легнете на хоризонтална лежанка в смит машина, заемайки изходно положение за изпълняване на бенч преси . Отпуснете лоста към гърдите си и изхвърлете лоста нагоре, колкото можете по-експлозивно. Хванете падащия лост и го спуснете отново към гърдите. Продължете със следващото повторение. |
|
Екстремна сила в гърдите - Chest - Продължава...
|
|
|
Едно общоприето схващане може да убие възможностите за постигане на личен рекорд. Когато става дума за тренировка за издръжливост, например, за състезание по триатлон старото схващане е, че най-подходяща е цикличната програма с много повторения и малки тежести. Грешка! |
|
Вдигай тежко, за да бягаш по-бързо - Продължава...
|
|
|
Виктор Терзийски е трикратен вице-републикански шампион по културизъм и персонален инструктор Рекламно лице на хранителни добавки "Explode". След дългогодишно прекъсване Виктор Терзийски реши да се завърне към бодибилдинга и ще държи постоянно читателите на fitnes-bg.com информирани за неговите тренировъчни и хранителни планове, с които са му нужни за завръщането към състезателния бодибилдинг.
|
|
Завръщането на Виктор Терзийски - Продължава...
|
| |
|
|
Когато вашето малко дете (внуче) проявява често придирчивост към храната, не бързайте да го обвинявате в капризи. Обикновено с порастването на детето това явление изчезва, но понякога подобно поведение може да е сигнал за сериозен психически проблем.
Учените от Центъра за разстройства в хранителното поведение в САЩ предупреждават, че е възможно дори умерена придирчивост по отношение на храните да е свързана с високи нива на тревожност у детето, а понякога с депресивни състояния.
Екипът на Центъра е направил проучвания над 3000 деца на възраст от 2 до 6 години, за да проучат доколко депресията е свързана с избирателността на определени храни и отхвърлянето на други.
|
|
Внимание към хранителното поведение на детето - Продължава...
|
|
|
Много хора, които искат да намалят теглото си, често се хранят със салати, но освен нискокалорична и вкусна, една салата трябва и да е максимално полезна за организма. На помощ могат да дойдат яйцата, които помагат на организма по-пълноценно да усвоява антиоксидантите от зеленчуците.
Учените са доказали, че яйцата повишават усвояемостта на натуралните пигменти, които се съдържат в зеленчуците с червен, оранжев, жълт и тъмнозелен цвят. Морковите, спанакът, доматите, къдравото зеле и други зеленчуци с ярки цветове са богат източник на каротиноиди, които забавят стареенето и действат превантивно срещу много болести. |
|
Консумирайте салата с варени яйца - Продължава...
|
|
|
|
<< Първа < Предишна 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следваща > Последна >>
|
| Резултати 1 - 10 от 2020 |
