В човешкия организъм непрекъснато се образува топлина в резултат на обменните процеси в клетките. Най-голямо е количеството на образуваната топлина в черния дроб. В мускулите част от освободената енергия се използва за извършване на работа, а друга, по-голяма част, се превръща в топлина. Освободената топлина при мускулните съкращения е значителна, защото мускулната маса е около половината от телесната маса.
Топлина се образува непрекъснато във вътрешността на организма, пренася се към повърхността на тялото и се отдава към околната среда. Ако не се отдава топлина, не може да се постигне постоянна телесна температура. Благодарение на динамичното равновесие между образуваната и отделената от организма топлина се постига постоянството на телесната температура. То е изключително важно за нормалното осъществяване на обменните процеси в организма.

Вслушайте се в съветите на Алк Гърли!
Тези, които мислят, че единственият сигурен път към успеха в бодибилдинга изисква благосклонна генетика, се нуждаят да погледнат не по-далече от Алк Гърли. Докато АЛК наистина има малки стави и мъничък кръст, които обичайно се наблюдават и у други шампиони, то всеки от хипертрофиралите мускули на тялото му е изграден с тежък труд. Накратко, мускулната маса никога не е идвала лесно за 32-годишния бодибилдер от Филаделфия. Както е ставало и с други шампиони-бодибилдери, Алк е започнал тренировката с тежести като резултат на атлетичната си активност. На 17 години, когато тежал 70 кг., Алк започнал да тренира тежести по съвета на своя треньор по атлетика, за да увеличи силата на краката и избегне контузиите. Очевидно тези тренировки са помогнали доста, защото той спечелил всички състезания по бягане на къси разстояния за годината. През 1983 г. той е тренирал редовно, но без цел. Но въпреки че растежът бе бавен - той беше постоянен. Това даде възможност да спечели първото си състезание 3 години след започване на тренировките. Той достигна до Националното първенство през 1987 г., след победата на Източния шампионат, но не се състезаваше ДО 1989 г., когато на Националния шампионат в Маями излезе втори в категория до 90 кг.

Използването на пек-дек машина дава възможност да се изпълнява движението флайс с различни режими на съпротивление (изокинетична контракция), което позволява да се акцентира по различен начин върху гръдните мускулни влакна. (Вижте раздела за научните принципи, върху които се основава променливото съпротивление (изокинетичните контракции). Пек-декът дава възможност да се изпълнява движението в хоризонталната равнина, а не по вертикала (със свободна тежест) и не директно по вертикала (със скрипец с кабели), каквито са вариантите на движението флайс.
Работата на машина повишава стреса върху рамената, свързан с флайс движенията със свободна тежест и кабели. Правилната форма на изпълнение обаче е абсолютно задължителна, за да се намали натоварването на раменната област и по-точно върху връзките между делтовидните и гръдните мускули. За да извлечем максимална полза от работата с пек-дек, трябва да работим с малки съпротивления. Често спортистите се изкушават да тренират с голямо съпротивление, а това води до жертване на правилната техника на н чм.лнение и не само намалява растежа и развитието, но може да натовари извънредно много раменните връзки и сухожиллия.

6. Включи упражнения на машини и с въжени ръкохватки
Свободните тежести са много важно и ефективно пособие за изграждането на мускулите на бицепса, но все пак не са единствената алтернатива. Има много продуктивни машини за бицепси, направени от компании като Наутилус, Сайбекс и др. Направи си услуга и експериментирай с всички машини за сгъване за бицепс, които са в наличност във фитнес залата, където тренираш. Бъди сигурен, че ще намериш поне една, с която да работиш ефикасно, т.е. ще усещаш наистина как се натоварва бицепсът ти; напомпването в края на серията е феноменално, а на следващия ден чувстваш лека болка.
Сгъването на машини с въжени ръкохватки също дава на бицепса ти различен тип стимул от този, който се получава със свободните тежести, тъй като напрежението е постоянно и няма точки, в които за кратко правиш почивка. Избери си едно или две движения с дъмбели и едно или две упражнения на машина или с въжени ръкохватки и по този начин ще получиш най-доброто от това, което всяко движение може да ти предложи. Разбира се, можеш да пренебрегнеш тази моя препоръка и да продължиш да правиш същите три стари вида аналогично сгъване за бицепс, които всяка малоумна овца и братовчедът й биха направили, но не знаеш какво пропускаш - например допълнителни 5 сантиметра върху обиколката на ръката ти.

Плуването се различава от другите кардио дейности по товя, че:
- трябва да се поддържа тежестта на тялото над водата и в същото време да се предвижва в хоризонтална равнина с помощта на ръцете и краката;
- е най-доброто средство за развитие на координационните възможности;
- се провежда във водна среда като увеличава енергоразхода вследствие на по-големия топлообмен;
- тялото е в хоризонтално положение, което улеснява циркулацията на кръвта и облекчава работата на сърцето. Това го прави най-добро средство за тренировка при хора със сърдечносъдови проблеми;
- има по-голяма дълбочина на дишането, по-активно издишване във водата и съответно по-голяма вентилация на белите дробове;
- развива най-добре дихателните мускули и гръдния кош;
- съществува най-малка, почти нулева, вероятност от травми;
- осигурява различен режим и участие на мускулите на цялото тяло- това го прави много добро средство за разнообразяване на кардио подготовката;
- водата има фрикционно и терапевтично действие.

Никога няма да имаш огромни бицепси, ако не следваш тези 10 правила
 
Сигурно си си мечтал за огромни бицепси още когато си бил педя висок. Бицепсите са основна мускулна група. Хората, които не знаят нищо за бодибилдинга, ще започнат да правят сгъване с щанга за бицепс, ако ги накараш да „правят мускули". За някои мъже и жени с късмет (съпругата ми е една от тях, проклета да е) изграждането на големи и оформени бицепси не е кой знае какво усилие. Дори може да се каже, че почти всяко силово упражнение за бицепс, което правят, води до увеличаване на мускулния им размер. Е, не съм сред щастливците, а има голяма вероятност и ти да не си, след като четеш точно тази статия.
Лично аз не се вслушвам особено в съветите на хора, чиито мускули растат лесно без значение от положените за това усилия. Струва ми се, че това е точно толкова безсмислено, колкото и да попитам Шакийл О’Нийл как да стана по-висок от 2 м. По-скоро обръщам внимание на онези, на които им се е наложило доста да се поизпотят  да научат всеки трик от учебниците, за да постигнат хипертрофия при толкова упорита мускулна група. Те трябва да са научили доста за това какво върши работа и какво не след толкова много практически занимания.
Познай какво? Аз съм човек, на който му се е наложило да се превърне в експерт в тренировките за бицепс, защото моите бицепси изоставаха в развитието си спрямо останалата част от тялото ми още от първия ми ден във фитнес залата и продължиха да бъдат голямото ми предизвикателство години наред. През последните 20 години обаче определено съм научил специфичните неща, които трябва и не трябва да се правят, и в които средностатистическият трениращ е добре да се вслуша, ако иска някога изобщо бицепсите му да са на висота. Ако те блазни перспективата да си спестиш години неуспех и мъки, прочети и научи тези 10 правила за изграждане на огромни бицепси, бейби!