Безспорно всеки, който посещава фитнес-залите и общува с тези среди няма начин да не е чул следния израз: "Фитнесът е начин на живот".
Добре, съгласявам се с това мнение, но начинаещите ще останат скептични, защото ще получат непълноценен отговор на въпроса: Защо?
Тук съм решил да разгледам това явление от всички страни, като опиша положителните и негативните страни. Тренировките са доста съществени, храненето е основно, а възстановяването задължително. Все неща, които на пръв поглед изглеждат елементарни, но се надявам да се убедите, че това не е така.
Тренировката:
За всеки тя е основна. В общи линии представлява процес на двигателна активност, който има за цел да подобри физическото и психическото състояние на индивида. Тук е важно да се отбележи, че специално при фитнеса не важи фразата: "Колкото повече, толкова повече".

На повечето хора им е добре известен афоризмът, че опаковката продава стоката и в повечето случай наистина е така. И повечето търговци са се изхитрили с многобройни трикове, с които да накарат потребителите да купуват дадена стока. В това отношение според мен, билдерите и всички, занимаващи се с фитнес трябва да внимават, когато си избират даден продукт в магазина. Много от хората биват подмамени от етикетите на продуктите, на които пише: „ диетично” или „без захар” и подобни надписи. Но за един билдер, особено ако е на диета за чистене, е важен самият състав на продукта. Тук съм изброила някои по-популярни продукти, в чието съдържание неочаквано може да има съставки, които не са препоръчителни при диетата.

Вече е лятото. Най-горещия сезон през годината и по това време всеки билдър се стреми да бъде в най-добрата си форма с минимален процент подкожни мазнини и добра сепарация на мускулатурата. Това разбира се може да се постигне само и единствено с добра диета, високо интензивни тренировки и умерено кардио. В тази статия ще разясня значението на кардиото при загубата на подкожни мазнини и как да се предпазим от катаболните процеси в организма.

Кога да дишаме?
Основно правило № 1 – еднократно повторение при едно вдишване
Ускоряване на съкращението
Най-важното правило в методиката на дишането е “едно вдишване – едно повторение”, което служи за основен принцип на правилното дишане. Често виждаме как хората си поемат дълбоко дъх и започват да изпълняват колкото може по-голям брой избутвания. С настъпване на умората, тези повторения се изпълняват с все по-лоша техника и все по-ускорено съкращение, което е далеч от препоръчителното. Движенията стават кратки и резки, а трениращият се опитва да направи колкото може повече повторения преди да си поеме отново дъх.

Попълването на протеиновите запаси, и преди и сега, си остава най-важният аспект на храненето при силовата подготовка. Като разглеждаме неговата полза, би било уместно да направим бърз преглед на основните форми /специфични групи/ на протеина, който поемаме с храната.
А. Три основни групи протеини
Съществуват три основни групи протеини, използвани като добавка:
1. Пептиди /частично смлени протеини/.
2. Цели протеини.
3. Свободни аминокиселини.

Автор: доц. Юлиан Карабиберов д-р
Средно интензивната, продължителна циклична дейност в аеробен режим е най-добрата за горенето на телесните мазнини. Но освен интензивността и продължителността, има и други фактори, оптимизиращи този процес. Един от тях е екстензифицирането на работната фаза. Нека обясня.
Всяка циклична дейност има две основни фази - работна и подготовка за нея.
При бягането работната фаза е, когато тялото е в опора (т. нар. опорен период). Той се разделя на две части -  амортизация и оттласкване. Първата започва с поставянето на маховия крак на земята, т.е. момента на докосване на опората, и продължава до момента на вертикала, т.е. момента, в който тялото е точно над опорната точка. Тази част от бягането е най-опасна, тъй като натоварването върху ставите и гръбначния стълб е най-голямо. За да се намали вероятността от травми, се използват маратонки с по-дебела еластична подметка, поемаща удара или поставянето на крака в опора. Производителите на съвременни бягащи пътеки започнаха конструирането на антишок системи с цел регулиране на твърдостта на платформата, докато се движи лентата. Тази твърдост, или по-точно еластичност, може да се регулира в зависимост от теглото на бягащия и, разбира се, от неговото желание да бяга на по-мека или твърда повърхност.

Въведение
Твърди се, че едно от най-популярните явления във фитнес програмите на най-запалените спортисти има двоен тренировъчен ефект. Кръговата тренировка, която се превърна в хит през 80 те години, считана от много треньори за полезна и от аеробна и от анаеробна гледна точка, е ценно средство и за спортистите в аеробните спортове и за трениращите с тежести.
Концепцията на кръговата тренировка се състои в това спортистът да изпълнява серия от упражнения (програмата обикновено включва работа върху цялата мускулатура) без почивка между упражненията.

Кръгова тренировка - предимства и недостатъци - продължение...

Мъртвата тяга е едно от най-старите движения за тренировка за поясната област. На пръв поглед то изглежда лесно, но трябва да се вземат много неща под внимание, за да се изпълни правилно. Съветваме начинаещите да се запознаят подробно и цялостно с основните положения на методиката, за да се възползват безопасно от това много ефективно, но потенциално рисковано упражнение. Трябва да подчертаем, че това наглед лесно упражнение (какво му е трудното да се наведеш и да хванеш щангата, а след това да я вдигаш, като се изправиш) често води до много сериозни травми.
Съществуват обаче някои разлики във въздействието между мъртвата тяга за задните бедрени мускули и за поясната област.