Културисти, заинтересувани от прираст на мускули и сила, ще направят добре да забравят по-бързо тези неща. Окачете си бележка на хладилника, огледалото в банята, гардероба, в колата или където и да е, на която да напишете с големи букви: ГОЛЕМИТЕ ТЕЖЕСТИ ИЗГРАЖДАТ ГОЛЕМИ МУСКУЛИ. Или както сполучливо казва Еберхард Шнайдер в книгата си „Силова тренировка за кунг-фу и карате": „Ако вдигаш тежести като баба, ще имаш мускули като баба. Но ако вдигаш все по-големи тежести, мускулите ти ще се увеличат по обем и сила, така че ще имаш проблеми когато си търсиш риза".

Когато тренирате с тежести, подлагате тялото на голям стрес и може да се появят травми. Начин да туширате тези процеси и да поправите щетите върху тялото, нанесени в залата, е витамин С. Като антиоксидант той предотвратява прекомерни щети върху мускулите и ускорява възстановяването. Освен това той помага на тялото да образува колаген, който възстановява ставите и усилва капилярите и кръвоносните съдове. Достатъчно витамин С в организма значи по-бързо възстановяване от тренировки и травми... - изобщо за плюсовете му дори не си струва да се говори.

“Мисля, че най-добрата стимулация за растеж е да приложите голямо натоварване за възможно най-късо време” - казва аматьорът културист Марк Дъгдейл. Използвайки 38-килозрамови дъмбели за разтваряне встрани е доказателство, че той си позволява читинг, когато е необходимо да повиши тежестите. Не е чудно, че Марк прави само две серии от този три-сет в дадената тренировка за рамо. Преминавайки към вертолета Марк намалява тежестите, понеже повторенията стават по-бавни и внимателни, позволявайки му да ротира раменете напред при движението надолу, движение, което според него натоварва трапеца.

Тренировка за три-сет за рамене и трапец с Марк Дъгдейл - Продължава...

Както намекнах в първата книга ROIDS, до известна степен се съмнявам, че анаболните стероиди са дори само приблизително толкова опасни, колкото твърдят медиите. Авторите на тези статии преработват вероятно всичко, което някъде чуват или четат, без съвестно да разследват, без да отделят слухове от факти. В повечето случай и в реномирани списания се продължава присъщото за булевардните издания гонене на сензация и паника. Мотото гласи: масите искат да виждат кръв, дайте им това. 

 

Трябва ли да вземам антиоксиданти?
Отговорът е категорично да! С всяко вдишване вие образувате свободни радикали  неконтролируеми оксиданти, които увреждат клетките. С напредването на годините организмът ви произвежда по-малко естествени антиоксиданти, които да възпират тези рушителни молекули. Те се натрупват, здравето се влошава и стареенето се ускорява, ставате податливи на всичко от образуването на бръчки до сериозни дегенеративни заболявания.
Макар че получаваме антиоксиданти от храната, много хора имат повишена нужда от тях, която не може да бъде задоволена по този начин. Пушачите например, се нуждаят от два до три пъти повече витамин С, за да постигнат същото ниво на антиоксиданти в кръвта, както непушачите.

Гребането с кабели от стоеж е едно от най-често пренебрегваните упражнения от целия комплекс за работа със съпротивления. Това е жалко, тъй като уникалният наклон и усилия, които той осигурява, дават огромни възможности за най-различно въздействие върху мускулите на гърба.
Това упражнение може да се изпълнява с различни хватове - подхват, надхват, и надхват под ъгъл. Всеки от тях акцентира върху определена област на гърба, както е посочено в по-горния раздел. Подчертаваме, че могат да се изпълняват упражнения и с една ръка от стоеж и седеж, макар че тук не се спираме на тях.

Как мога да подобря качеството и дълбочината на вътрешната част на гърдите и канала между тях?
За да подобрите слабата вътрешна част на гърдите трябва да използвате програма насочена към тази специфична зона, но също така не трябва да обръщате гръб и на останалите части на гърдите. За да постигнете този баланс ви препоръчвам четири упражнения показани в текста по-долу. Упражнението разтваряне с дъмбели (от хоризонтален лег) натоварва цялостно гърдите, а вдигането от лег с тесен хват и кросоувъра специфично натоварват вътрешната част на гърдите.

Вътрешна част на гърдите с Ли Хейни - Продължава...

Тренировката е процес на  непрекъснато подлагане на човешкото тяло на периодични и системни упражнения. Основни задачи са създаване и усъвършенстване на двигателния навик - разширяване на функционалните възможности – масов спорт и спорт за всички, подобрение; състезателен спорт с цел постигане на максимално физическо натоварване. Спортната тренировка е средство за разширяване и усъвършенстване на естествените способности на човек да се адаптира към средата. В резултат на системно трениране настъпват промени в дихателната система и дишането на спортиста. Системното трениране води до увеличаване броя на активните алвеоли, увеличава се обема на въздух в белите дробове. 

 

Тренировка - Продължава...