Тренирането повишава нивото на тестостерон и прави рецепторите в мускулите по-плътни. С времето предизвикания от трениране взрив от тестостерон може да намалее. Тогава идва ред на суплементите, повишаващи тестостерона.

Приемането на 1000 мг трибулус терестрис и 100-300 мг еурикома лонгифолиа преди тренировка и преди лягане ще повишат нивото на лутеинизиращия хормон, който от своя страна увеличава производството на тестостерон. Въпреки че храната е от голяма важност, имаш нужда от правилен хормонален профил, за да натрупаш сериозна маса.

Сред голямото разнообразие от суплементи на пазара малко са толкова впечатляващи, колкото верижно-разклонените аминокиселини (BCAA).

Приемането на 5-10 г преди и след тренировка ще блокира мускулното разграждане, ще подпомогне протеиновата синтеза и ще подтисне хормоните, пречещи на възстановяването. Съществуват доказателства, че верижно-разклонените аминокиселини запазват нивото на тестостерона от спад.

Тренирането предизвиква възпаление в мускулите и повишаване нивата на кортизол. Това е естествен процес. Потискането на излишния кортизол допринася за по-бързо възстановяване, образуване на повече гликоген и стабилизиране нивото на тестостерон.

Тук излизат на сцената суплементите, които контролират кортизола.

Приемай 800-1600 мг фосфатидилсерин, 1000 мг витамин С и 3 г глутамин слел тренировка.

Всички които следят спортните изяви на Българските културисти в световен мащаб. Очакваха провеждането 2012 EBFF EUROPEAN CHAMPIONSHIPS, 3-7 May 2012 в Испания, Санта Сузана.
Макар че събитието още не е приключило българските фенове имат повод за радост.

Българинът Атанас Димитров е носител на титлите:

Junior Men's BB over 75 kg                                   Junior Men's overall winner

Общият знаменател при мускулната контракция е енергията. Без нея мускулите не могат да действат. Креатинът играе роля на енергиен източник и помага да се запълни нивото на аденозин трифосфат (АТР) - основния компонент на енергията, нужен за контракция на мускула.

Освен ако не се занимаваш отскоро с бодибилдинг, трябва да знаеш, че креатина увеличава силата, подобрява енергичността на мускулните контракции и дори подпомага протеиновата синтеза. Пет грама креатин приети преди и след тренировка ще доведат до повече сила, следвана от покачване на мускулна маса

Нивото на азотния оксид основно се повишава чрез приемане на продукти на базата на аргинин преди тренировка. Аргининът е аминокиселината, която не само подпомага растежния хормон, но и съдейства за отделяне на NO. Азотният оксид увеличава притока на кръв към мускулите, предизвиквайки така ценното напомпване - основен фактор за растеж на мускулите.

Какво може да не е наред, ако приемаш много зеленчуци?

Проблемът са фибрите. Ако изграждането на маса е твоята цел, внимавай със зеленчуците, за да си оставиш място за храна с голяма енергийна и протеинова плътност като месо, картофи, ориз, хляб, птици. Съдържащите фибри зеленчуци заемат прекалено много място в стомаха и пречат за консумиране на голямо количество храна, необходима за растеж. Освен това, те влияят върху усвояването на други хранителни вещества и дори пречат на тестостерона, когато се консумират в големи количества.