„Аз тренирам гръдния кош и гърба си заедно по време на третата си тренировка през, седмицата. Първия ден от седмицата аз тренирам в залата за рамене и ръце. Втория ден тренирам крака. Третия ден тренирам гръден кош сутринта и гръб вечерта."
„Започвам тренировката си за гръден кош в 9 ч. сутринта и се загрявам с две-три серии на типична пресмашина за гръден кош. Първото ми действително упражнение е повдигане от наклонена дъска. Особено хубавото в наклоненото вдигане е, че просто, изменяйки положението на тялото си до този ъгъл, си в състояние да измениш цялостния ефект на упражнението. Считам, че повдигането от наклона с щанга спомага много повече за средната и горната част на гръдните  мускули ."
„След това преминавам на редовното повдигане от лег, тъй като, след като в продължение на години съм започвал с това упражнение, аз открих, че когато го поставям на второ място, то задържа мускулите ми напрегнати и спомага за натрупване на допълнителна маса. Започвам с лоста и две тежести по 20 кг, след което стигам до 115 кг. Това е упражнение, при което е от жизнено значение да поддържам напрежението в гръдните мускули по време на цялото движение."

Тренировка на гръдния кош - продължение... 

Ами примерът със свиването на рамене за трапец от по-горе? Използвайки твърде големи тежести за да се изпълни с тях пълната амплитуда на движението, бодибилдърът работи само върху крайната фаза на упражнението и никога не достига дори близо до положение на свиване. Макар че работи само полуразтегнатата позиция, той го прави с твърде голямо претоварване. Затова и трапецът му е гигантски!
Тренировките на Арнолд за Олимпия съдържат няколко примера. Едно от любимите му упражнения за бицепс са сгъванията с щанга с чийтинг. Той взимал тежка щанга, накланял се леко напред, и след това дърпал тежестта до раменете си. Къде се появява най-много сила в такъв тип серия? В полуразтегнатата позиция, при която ръцете не са напълно свити на 90° - точно под мъртвата точка на движението. Иначе има много малко съпротивление във всяка друга точка на свиването. Може ли това да е поне част от причината за гигантските бицепси и невероятните ръце на Арнолд? Вероятно.
Всяко упражнение си има своята мъртва точка, а големите културисти явно инстинктивно знаят къде е тя и я използват за огромно натрупване на маса. Те правят голяма част от повторенията си с малко по-къс диапазон и с големи тежести. (Гледай видео тренировките на Рони Колман и ще видиш за какво ти говоря). Точно това е, което им дава огромния хипертрофичен заряд в мъртвата точка на основните упражнения.
С всичко казано дотук карам ли те да започнеш да оттласкваш рязко големите тежести, които си започнал да използваш? Абсолютно не! Нека повторя отново: не прави резки движения с големи килограми - особено ако не използваш растежен хормон и други подобни субстанции, за да укрепиш връзките и сухожилията си. Това е грешната стратегия, въпреки действията на професионалистите (запомни, дори с фармацевтична помощ много професионални състезатели са получили контузии докато са тренирали по този начин - от разкъсване на мускулни влакна в пекторалисите и бицепсите до травми на гръбнака и разбити рамене). Има по-добър начин да увеличиш масата си -такъв, който не те излага на риск от наранявания и контузии, както прави рязкото движение на свръхголеми килограми. (Сега ще стигнем и до там; продължавай да четеш.)

Защо професионалните бодибилдъри имат огромни мускули и как ти можеш размера на своите, правейки същите упражнения като тях - без анаболни стероиди
Попитай един професионален състезател по бодибилдинг как е станал толкова невероятно огромен и той ще те излъже на момента, гледайки те право в лицето. Е, може би не съзнателно, но те рядко казват цялата истина и нищо друго освен истината. Това даже повече те затруднява да придобиеш дори малко от зашеметяващите размери, които те показват - защото, честно казано, това е като да караш самолет почти напълно сляп. Все едно да питаш пилот как да управляваш боинг 747: „Ами, движиш се бавно по пистата, после увеличаваш скоростта и издърпваш управляващите механизми." С други думи, „Просто прави много упражнения по шест до осем повторения." Нищо чудно, че повечето трениращи се провалят толкова често, но може би има решение на тази истерия за маса, както скоро ще видиш.
И така, ако шампионите не ти разкрият цялата истина, как някога изобщо ще постигнеш страхотната мускулна метаморфоза, към което се стремиш?

Месото е безценен натурален източник на протеин, цинк и креатин. То съдържа също така и малки количества Витамин В12 и калций. Различните меса имат различна биологична стойност (различно се усвоява от организма), тя варира от 74 до 76. Единствения протеин, който се доближава по качества до този на месото е соевия белтък. Съдържа и не малко количества мазнини, които в малки количества са важни за синтеза(образуването) на редица хормони.
Мазнините се делят на три вида: прости, сложни и производни, а освен това на животински и растителни. Те са много важни за живота и здравето на човек, но в определени количества. В малки количества /толкова малки, че и обезмаслените храни могат да и ги осигурят/ те участват в изграждането на много жизнено важни хормони и освен това са енергиен източник. За предпочитане са растителните мазнини и животинските получени от млечни продукти. Пърженото и тлъстото са голям враг на здравето и добрата фигура.
Каква е разликата между 1гр. растителна и 1гр. изпържена животинска мазнина, като енергията, която осигуряват е една и съща /9ккал/?

Натрупването на мускулна маса не е толкова трудно за повечето билдери, особено ако тренират правилно и тежко и консумират много здравословна храна. Масата като общо понятие, не трябва да бъде бъркано с чистата мускулна маса! Много трениращи, които прекалено наблягат на храната, макар и здравословна, натрупват дебел слой от мазнина над техните мускули. Да натрупаш чиста мускулна маса - това е съвършено друга история. Професионалистите знаят как да прибавят мускулна маса без мазнини, които те заоблят и те карат да си купуваш нови джинси с два номера по-големи!
Трима от днешните шампиони, НАСЪР ЕЛ СОМБАТИ, МАЙК ФРАНСОА и КЕВИН ЛЕВРОН дискутират как да орелефиш и останеш твърд, без да губиш мускулна маса.
НАСЪР ЕЛ СОМБАТИ:
Откакто се установи в Калифорния, Насър бързо се вмести в елита на бодибилдерите. Той спечели "Нощта на шампионите" и "Хюстън про" и се класира трети на "Мистър Олимпия".

Проблема комедони: Тези неприятни козметични дефекти, които засягат хората със суха и мазна кожа на лицето, се отстраняват с маска от 2 с.л. царевично или овесено брашно, смесено с разбит белтък. След като засъхне маската, сместа се отстранява със суха памучна кърпа и след това лицето се измива със студена вода и се подсушава. При единични черни точки може да се използва енергично втриване на мястото с лимонов сок (още по-добре след парна баня). След тази процедура лицето трябва да се намаже при мазна кожа с лосион, който съдържа спирт, а при суха кожа - с рициново или бадемово масло.

Енергетика на мускулното съкращение. За всяко мускулно съкращение е необходимо изразходването на определено количество енергия. Тази енергия се набавя от обменните процеси в мускулната клетка. Около 20 % от обема на мускулната клетка може да бъде зает от митохондрии, които са главните органели, свързани с доставянето на енергия от окислителните процеси в клетката. Получаването на енергия при окислителните процеси изисква наличието на кислород и поради това тези процеси са аеробни. При липса на кислород мускулната клетка може да си доставя енергия и по анаеробен път, но тогава процесът е много по-малко ефективен.
Основните вещества, които се окисляват за доставяне на енергия в мускулната клетка, са глюкозата и мастните киселини. Мускулната клетка съдържа определени запаси от глюкоза под формата на гликоген, образуващ малки зрънца в клетката. При анаеробните процеси глюкозата се разгражда непълно, като се образува млечна киселина, а не вода и въглероден диоксид.
Механизъм на мускулното съкращение. Съкращаването на мускула става чрез приплъзване на актиновите спрямо миозиновите нишки, в резултат на което се намалява общата дължина на мускулната клетка .