Има макар и не много културисти, които имат забележително възстановяване и могат да тренират три пъти дневно, работейки различни мускулни групи във всяка следваща тренировка през деня. Тук продължителността на заниманията е не повече от 45 минути. Алберт Беклес един от големите шампиони е именно такъв културист

Да противодействате на тежеста, когато я отпускате е много интезивна форма на тренировка, предизвикваща болезненост в мускулите. Това е един отличен път за стимулиране на максимален мускулен растеж. Негативните повторения, би следвало да се правят само с подходяща тежест.
За пример: при бицепсовото сгъване с щанга вие двигате 60 кг. в 8 повторения. Нека партньора ви помогне да вдигнете 70 килограмова щанга до раменете, или ако тренирате сам използвайте инерцията, за да я вдигнете и след това я спуснете бавно по стриктен начин до стартовата позиция изпълнявайки 8 повторения.

Инерцията може да бъде най-лошият враг на вашите мускули. Ако тренирате прекалено бързо и размахвате тежестите през по-голямата част от пътя им, ще намалите работата, която извършват мускулите. По-добре да тренирате бавно и внимателно, поддържайки постоянно напрежение върху работещия мускул. Този тип тренировка е интензивен и стимулира мускулните фибри.

Може би нанасяте повреди там долу.
Ако обичате онези дълги разходки на своя велосипед през уикенда, може би сега ще ви се наложи да ги преосмислите. Колоезденето може и да е чудесно за вашите бедра и сърце, но не е най-доброто нещо за долните ви части (говоря за мъжете).
Когато натоварвате детеродните си органи, може да засегнете някой от нервите, който стимулира „флага" ви да достига до половината на мачтата вместо да се развява с пълна сила. Едно научно проучване хвърля светлина върху това как колоезденето може да повлияе върху спермата.
Двадесет души се записаха доброволци - 10 колоездачи - състезатели на дълги разстояния и 10 използващи велоергометър, всички на по 25 години. Имаше въпросник, касаещ тренировъчната история, здравето хранителния режим и начина на живот на участниците в експеримента. Изследователите също така заключиха всеки от тях в отделна стая, за да получат проби от спермата им (Добре де, може би им бяха осигурили и списания и определен вид филми в тази стая).

За да съществува и да се развива, всеки организъм трябва да е в непрекъснато взаимодействие с околната среда. Това става чрез обмяната на веществата и на енергията. Тези два процеса са тясно свързани помежду си. Те включват превръщанията, на които се подлагат веществата от момента на тяхното постъпване в организма до отделянето им в околната среда като ненужни крайни продукти, и енергийните изменения при тези превръщания.
Обмяната на веществата е съвкупността от процесите, свързани с преработването, взаимното превръщане, разграждането на хранителните вещества и тяхното включване като съставна част на живите клетки.
Попадналите в храносмилателната система хранителни вещества се разграждат до прости, усвоими за организма. Белтъците се разграждат до аминокиселини, въглехидратите до монозахариди, а мазнините до глицерол и мастни киселини. Разградените вещества се всмукват заедно с вода и соли и попадат в кръвта. Чрез нея достигат до всички клетки на организма. В клетките те се разграждат до крайните продукти на обмяната на веществата. При разграждането се отделя енергия.

Неговия начален цикъл е за изграждане на маса. По време на първите 6-8 седмици той тренира само една мускулна група на ден или всяка мускулна група - веднъж седмично. Използва толкова тежест, колкото е необходимо за да запази добрата форма по време на повторенията, чиито брой е 8-10. През тази фаза непрекъснато увеличава тежестите, но запазва повторенията 8-10. Упражненията му са основни, смесени движения като бенчпрес и клякане . Следващият тренировъчен цикъл е разширеният предсъстезателен период. През тази фаза увеличава своите повторения до 15-20. Но особеното тук е, че той не намалява тежестите, които е използвал през фазата за маса. Други промени са повече специфична и изолираща работа за мускулите и варирането на честотата на тренирането на различните мускулни части в зависимост от мускулния отклик. АЛК използва тази циклична система за подпомагане растежа и възстановяването на краката. Въпреки че растежа на масата на краката бе труден проблем за него, усилията му бяха възнаградени. Но и сега той допуска, че има още място за подобрения. „Аз все още не съм изградил достатъчно мускулна маса на краката като се сравнявам с някои други бодибилдери." - казва той. През първите няколко години от тренировките тежките упражнения за крака като клякането бяха главното му ударение. Той е работил с някои респектиращи тежести, като е правил повторения с тежести над 270 кг. Тренирането по този начин е като „погребален звън" за неговите малки стави, особено за коленете му.
Краката не искат да растат!!! - продължение...

Аминокиселините с разклонена верига са част от група, състояща се от осем особено важни аминокиселини, които не могат да се произвеждат в човешкия организъм и поради това трябва да бъдат вкарвани в него от вън. Съществуват три аминокиселини с разклонена верига – L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Терминът “разклонена верига” произлиза от характера на тяхната структура, която наподобява странично разположени “клончета” и е типична за тези три аминокиселини. Около 30-35% от мускула се състоят от аминокиселини с разклонена верига. Според Т. Суини за разлика от останалите аминокиселини, те се метаболизират в мускула, а не в черния дроб.
Препоръките за правилното поемането на трите аминокиселини, са свързани с факта, че не винаги могат да се набавят необходимите запаси от тях чрез диетично хранене. Доказано е, че поемането на 35-40% повече левцин от препоръчителната хранителна дажба не е достатъчно. По отношение на валина, дори 40 мг/кг дневно, което е четири пъти повече от препоръчителната хранителна дажба, е недостатъчно.

В човешкия организъм непрекъснато се образува топлина в резултат на обменните процеси в клетките. Най-голямо е количеството на образуваната топлина в черния дроб. В мускулите част от освободената енергия се използва за извършване на работа, а друга, по-голяма част, се превръща в топлина. Освободената топлина при мускулните съкращения е значителна, защото мускулната маса е около половината от телесната маса.
Топлина се образува непрекъснато във вътрешността на организма, пренася се към повърхността на тялото и се отдава към околната среда. Ако не се отдава топлина, не може да се постигне постоянна телесна температура. Благодарение на динамичното равновесие между образуваната и отделената от организма топлина се постига постоянството на телесната температура. То е изключително важно за нормалното осъществяване на обменните процеси в организма.