|
В днешния спорт нивото на психологическото напрежение се повишава и един от методите за поддържане на психиката на адекватно високо ниво на стреса е автогенната тренировка (АТ). В бодибилдинга тя се характеризира с няколко основни положения: съсредоточено внимание, диференцирани двигателни навици, точно и чисто изпълнение на упражненията и максимално използване личностните качества на трениращия.
Първата цел е овладяването на диференцираните двигателни навици. В мъртвата тяга например участват мускулите на краката, кръста и ръцете - чрез визуалното представяне на това движение ще си отработите навика да включвате и подготвяте мускулите за него. Главна цел в бодибилдинга е увеличаването на силата, масата и качеството на мускула и една от задачите на автогенната тренировка е увеличаването на силата на мускула. Как да стане това? Чрез внушение на кратък сън -1-2 минути, между силовите упражнения и фразата „ С всяка серия мускулите ми стават все по-силни". Това е една от тайните на А. Шварценегер - в почивката между сериите той си е внушавал кратък сън, представяйки си как мускулите му растат. По този начин той дори е изменял регулацията на обмяната на веществата, качвайки така силовите си качества. Чрез автогенната тренировка развивате целенасоченост, упоритост, самообладание, смелост. волева устойчивост - с ключовите фрази „Целта ми е нов рекорд!", „Ще свърша тази серия каквото и да стане!", „Ще вдигна тази щанга!", „Целта ми е да стана републикански шампион!" и т.н.
Друго важно качество е волевата устойчивост - способността да тренирате, без да обръщате внимание на умората и други отрицателни фактори. Тук на помощ идват внушенията „Мога бързо и лесно да се мобилизирам!", „Приятно ми е да преодолявам умората!", „Лесно победих умората и се залавям за работа!". Това е и начин да се избавите от хипнотичното влияние на изявени имена и авторитети в този спорт, а и тези самовнушения могат да ви помогнат във всяка ситуация. Голямо значение в бодибилдинга би трябвало да се отделя на вярата в себе си, но тя трябва да се анализира внимателно, тъй като ако е безпочвена, се превръща в необоснована самоувереност. Важно е да определите и каква е емоционалната ви настройка - положителна или отрицателна? Какво е за вас щангата - враг или приятел? При дърпането на скрипец за трицепсите Арнолд си е представял лоста като рога на огромен бик, който е трябвало да победи, а самото упражнение - битка на живот и смърт. След тренировка е добре да си самовнушите разширение на вените, подобряване на кръвообращението, успокояване на сърдечносъдовата дейност и на тренираните мускулни групи. Сигурен съм, че всеки от вас може сам да намери ключовите фрази за това. Но каквото и да вдигате и си самовнушавате, вие вече сте успели. Успех!
Автор: Александър Нейков сп. Iron man |
