Началото е както при мъртвата тяга. Когато щангата стигне до бедрата, продължете експлозивно пътя й нагоре чрез разгъване на таза, коленете и глезените - като в подскок. След като се изправите напълно, продължете вдигането, повдигайки рамене и теглейки щангата и със силата на ръцете. Изтеглете щангата колкото може по-високо, с лакти, сочейки навън и нагоре. В крайно горно положение тялото е напълно изправено и стоите на пръсти, а щангата е близо до нивото на врата.
Забележка: ако сте начинаещ или ви е трудно да изпълните това упражнение, направете само втората част от движението: от полунаклон и с щанга около коленете се изправете на пръсти и издърпайте щангата колкото може по-високо. Движението е подобно на гребане от стоеж, но изпълнено експлозивно. |
