Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Ironfuckers тениска
Ironfuckers тениска
25.00 BGL
Купи

Testopower
Testopower
35.00 BGL
Купи

Creatine Monohydrate Pure 500gr
Creatine Monohydrate Pure 500gr
26.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи
Тениска EXPLODE 2013 - синя
Тениска EXPLODE 2013 - синя
15.00 BGL
Купи
Explode Mass Gainer 5 kg
Explode Mass Gainer 5 kg
115.00 BGL
Купи
Връзката белтъчини – аминокиселини
 

Отдавна вече е доказано, че белтъчините са жизненонеобходими за човека, както и за животните. По същество обаче не белтъчините сами по себе си са толкова значими, колкото аминокиселините, които са изграждащите елементи на белтъчините.
Ако някоя от незаменимите аминокиселини е с намалено съдържание или тя липсва, ефективността на всички останали ще бъде пропорционално редуцирана. Аминокиселините в комбинация с водорода образуват хиляди различни белтъчини. Същевременно са не само техни елементи, а и крайни продукти от смилането  им в организма.

Известни са 22 аминокиселини, но само 8 от тях се наричат незаменими. Те не могат да бъдат произведени в човешкия организъм. Затова трябва да се извличат от храната или от различни добавки към нея. Деветата аминокиселина, която се нарича хистидин, се смята за незаменима  само спрямо новородените и децата.
За да успее организмът да оползотвори и синтезира качествено белтъчините, всички незаменими аминокиселини трябва да са налични, и то в правилно съотношение. Даже кратковременна липса на някоя от тях може да повлияе отрицателно върху синтеза на белтъчините. Вече казахме, че липсата или намаленото съдържание на която и да е от незаменимите аминокиселини, повлиява на ефективността на другите, като я редуцира пропорционално. Това трябва да се запомни добре, защото е твърде важно за всеки човек, а още повече за занимаващите се със спорт.

Списък на 22 аминокиселини
(незаменимите аминокиселини са отбелязани със знака  * )

1. Аланин7. Цистин *13. Лизин *19. Триптофан *
2. Аргинин8. Глутаминова киселина 14. Метионин *20. Валин *
3. Аспарагин9. Глутамин15. Фенилаланин21. Изолевцин *
4. Аспартова киселина10. Глицин16. Пролин22.Тирозин
5. Орнитин 11. Хистидин17. Серин 
6. Цистеин 12. Левцин * 18. Треонин * 

От какво количество белтъчини се нуждае човек
 
За всеки индивид потребността от белтъчини е различна. Тя зависи от фактори като: здравословно състояние, възраст, ръст, тегло. Практически колкото е по-млад и по-едър човек, толкова по-голяма е нуждата му от белтъчини. За да се изчисли личната оптималната  дневна необходимост за индивида, препоръчваме следната схема:

ВъзрастКоефициент
от 1 до 3 г.0,82
от 4 до 6 г.0,68
от 7 до 10 г.0,55
от 11 до 14 г.0,45
от 15 до 18 г.0,40
от 19 нагоре0,36

(коефициентът е на база фунтове,   стандартен американски или английски фунт, равен на 16 унции или 453,592 374 495 300 гр. (≈453,6 гр.); 100 фунта = 45 кг )

1. Умножете тегловния коефициент, който съответства на възрастта ви, по своето тегло.
2 . Резултатът представлява дневната дажба от белтъчини, която ви е необходима
     дневно.
3.  Пример:   Тегло - 90 кг = 200 фунта
                    Възраст - 33   год.
                    Коефициент - 0,36
                    Дневна дажба - 0,36 x  200 = 72  гр.

Старайте се по-голямата част от белтъчините да бъдат поети на закуска.

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.1138219833374 Seconds