Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Връзката белтъчини – аминокиселини
 

Отдавна вече е доказано, че белтъчините са жизненонеобходими за човека, както и за животните. По същество обаче не белтъчините сами по себе си са толкова значими, колкото аминокиселините, които са изграждащите елементи на белтъчините.
Ако някоя от незаменимите аминокиселини е с намалено съдържание или тя липсва, ефективността на всички останали ще бъде пропорционално редуцирана. Аминокиселините в комбинация с водорода образуват хиляди различни белтъчини. Същевременно са не само техни елементи, а и крайни продукти от смилането  им в организма.

Известни са 22 аминокиселини, но само 8 от тях се наричат незаменими. Те не могат да бъдат произведени в човешкия организъм. Затова трябва да се извличат от храната или от различни добавки към нея. Деветата аминокиселина, която се нарича хистидин, се смята за незаменима  само спрямо новородените и децата.
За да успее организмът да оползотвори и синтезира качествено белтъчините, всички незаменими аминокиселини трябва да са налични, и то в правилно съотношение. Даже кратковременна липса на някоя от тях може да повлияе отрицателно върху синтеза на белтъчините. Вече казахме, че липсата или намаленото съдържание на която и да е от незаменимите аминокиселини, повлиява на ефективността на другите, като я редуцира пропорционално. Това трябва да се запомни добре, защото е твърде важно за всеки човек, а още повече за занимаващите се със спорт.

Списък на 22 аминокиселини
(незаменимите аминокиселини са отбелязани със знака  * )

1. Аланин7. Цистин *13. Лизин *19. Триптофан *
2. Аргинин8. Глутаминова киселина 14. Метионин *20. Валин *
3. Аспарагин9. Глутамин15. Фенилаланин21. Изолевцин *
4. Аспартова киселина10. Глицин16. Пролин22.Тирозин
5. Орнитин 11. Хистидин17. Серин 
6. Цистеин 12. Левцин * 18. Треонин * 

От какво количество белтъчини се нуждае човек
 
За всеки индивид потребността от белтъчини е различна. Тя зависи от фактори като: здравословно състояние, възраст, ръст, тегло. Практически колкото е по-млад и по-едър човек, толкова по-голяма е нуждата му от белтъчини. За да се изчисли личната оптималната  дневна необходимост за индивида, препоръчваме следната схема:

ВъзрастКоефициент
от 1 до 3 г.0,82
от 4 до 6 г.0,68
от 7 до 10 г.0,55
от 11 до 14 г.0,45
от 15 до 18 г.0,40
от 19 нагоре0,36

(коефициентът е на база фунтове,   стандартен американски или английски фунт, равен на 16 унции или 453,592 374 495 300 гр. (≈453,6 гр.); 100 фунта = 45 кг )

1. Умножете тегловния коефициент, който съответства на възрастта ви, по своето тегло.
2 . Резултатът представлява дневната дажба от белтъчини, която ви е необходима
     дневно.
3.  Пример:   Тегло - 90 кг = 200 фунта
                    Възраст - 33   год.
                    Коефициент - 0,36
                    Дневна дажба - 0,36 x  200 = 72  гр.

Старайте се по-голямата част от белтъчините да бъдат поети на закуска.

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.33940196037292 Seconds