От Стив Шуейд

Учените отдавна са открили, че мускулните фибри най-общо се делят на два вида - бързо контрахиращи се и бавно контрахиращи се. Изграждането на големи мускули би следвало да включва натоварване, както на бързите, така и на бавните фибри.
Или с други думи използвайте един тип тренировка за бавните мускулни фибри и друг тип, за бързите.

ЧЕРВЕНИ, БЕЛИ И...
Мускулните фибри са базовата, контрахираща се единица на мускула. Бързите фибри обикновено се свързват със силата и мощта, докато бавните се свързват с издържливостта и способността на мускулите да използват кислород. Големият процент бавни фибри е характерен за бегачите на дълги разстояния.Бързите фибри, гледани под микроскоп имат бял цвят. Ето защо някъде можете да ги намерите с това име. Бавните фибри се виждат червени. Миоглобина, включен във вътреклетъчното окисление е този, който им придава червен цвят.Учените използват също така и наименованието фибри тип I, за бавните - червени фибри и тип II, за бързите - бели фибри. Всички мускули са изградени от комбинация на двата вида фибри, което се вижда много ясно под микроскоп. Белите фибри са по-бързи, по-големи и имат по-развит растежен потенциал. Затова не е изненадващо, че при опити с животни е открита по-голяма чувствителност към тестостерон и повече рецептори за андрогени (мъжки полови хормони) в клетъчните мембрани на белите мускулни фибри.
Тези изследвания са накарали доста учени и треньори да залагат на белите мускулни фибри при тренировките, тъй като техния потенциал е по-голям.

Не забравяйте обаче, че изграждането на тялото е комплексно и че според последните изследвания броя на фибрите и процентното им съотношение бели/червени е генетично определено. Нито една силова тренировка в света, колкото и животинска да е тя, не може да увеличи броя на белите мускулни фибри. Съотношението си остава постаянно. Затова, след като сте постигнали максимума за белите си влакна, единственият ви път за растеж и развитие остава въздействието върху червените. Вярно е, че те реагират по-бавно и растат по-малко, но все пак това е растеж, а не застой. Крачката напред, колкото и малка да е тя е за предпочитане.
Първоначално учените са считали, че тренировката определя пропорциите във вида на фибрите. Те са откривали чрез мускулни биопсии, че при спринтьори, щангисти, културисти и при други атлети, използващи експлозивна сила има процентен превес на бързи бели фибри. Това ги е накарало да мислят, че самата тренировка е способствала за формирането на това съотношение.
Сега вече се знае, че наистина нивото на белите влакна при тези спортисти е високо, но те просто са били родени с този процент бели влакна. Или фактически тези хора са били програмирани за силовите спортове.

СИЛОВАТА ТРЕНИРОВКА ПРОМЕНЯ ФИБРИТЕ
Вие не можете да промените броя и процентното съотношение на мускулните фибри, но това, което можете да промените са самите фибри. Последните проучвания показват, че под влияние на силовата тренировка във фибрите са наблюдават значителни промени. По-точно тези промени се откриват в бързите бели фибри, които под влиянието на нато-варванията се диференцират в два различни типа бързи фибри, обозначавани за пригледност с инициалите IIа и IIб. Според изследванията, направени от Гари Дъдли, лекар от университета в Джорджия, при силовата тренировка с големи тежести се получава редукция (намаляване на броя) на IIб и увеличаване на IIа фибрите. Типът IIа бързи бели фибри много прилича на бавните червени фибри. Типът Ма фирби са такива, които използват ана-еробните процеси, за да разградят глигогена, синтезиран в организма от въглехидратите приети с храната, за да проду-цират АТФ (аденозин трифосфат). АТФ е фактически горивото на организма, което задвижва мускулните съкращения. Така IIа фибрите осигуряват значително гориво за мускула и за мускулните съкращения, които могат да продължат до 2 минути.
Типът IIб са бързи и експлозивни фибри. Те се включват в играта само когато тренирате със 100% интензивност и максимална скорост. Те използват за горива АТФ и креатин фосфатните запаси на мускула. Трябва да знаете обаче, че работата на тези фибри е твърде кратка, тъй като и енергетичните запаси, които те използват са малки и се измерва от порядъка на секунди. IIб фибрите също не могат да използват кислород, за да продуцират енергия, затова те също се класифицират като анаеробни.

КАКВО ЗНАЧИ ВСИЧКО ТОВА ЗА ВАС?
В статията има много неща, които може би ви са непонятни. Постепенно обаче вие трябва да свикнете с тях и да ги разбирате, тъй като само тези от вас, които знаят
достатъчно ще имат пълен успех. Културизмът е един от спортовете, изискващи много и то пълни знания. Те ще ви помогнат да отстраните грешките и да вървите напред. Какво значат всички тези неща за теб културиста? Как знанията за мускулните фибри ще ти помогнат? Всички тези познания могат да бъдат приложени в тренировката. Започнете с експлозивни серии и упражнения. Те ангажират бързите фибри и игнорират бавните. С този тип тренировка вие ще развиете максимална сила при минимално за вас тегло. Това е необходимо в спортовете, в които има теглови категории и се гони максимална сила: вдигане на тежести, борба, бокс и висок скок.
Използването на голям брой повторения с леки тежести е най-добрият начин да бъдат натоварени бавните червени фибри, които можем да наречем фибри на издръжливостта. При този вид тренировка, препоръчван за спортовете, в които е необходима-издръжливост (бягане на дълги разстояния) се изключват бързите фибри.
КОЯ Е ТРЕНИРОВКАТА, която би дала максимален мускулен обем и максимално тегло. Вдигайте големи тежести, с бавно и контролирано движение. Тази стратегия ще ви помогне да натоварите, както бавните, така и бързите фибри и да получите желания мускулен обем.Следователно най-добрият съвет за културиста би бил - големи тежести, в бавно контролирано движение.