Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Silver Pro 5 кг
Explode Silver Pro 5 кг
278.00 BGL
Купи

3 вида Л-карнитин
3 вида Л-карнитин
55.00 BGL
43.00 BGL
Спестявате: 12.00 BGL
Купи

Y3K Food
Y3K Food
39.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode Мъжки потник
Explode Мъжки потник
15.00 BGL
Купи
Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи
Body Fibro Fuel
Body Fibro Fuel
29.00 BGL
Купи
Загряване и отпускане
 

На загряването в спорта (фитнеса) обикновено се приписват четири съществени влияния:

Подобряване на общата готовност на организма за понасяне на натоварвания (напр. повишаване на сърдечната дейност и дишането, което е свързано със стимулиращото въздействие върху циркулацията на кръвта и подобрено насищане с кислород на работната мускулатура, както и повишаване на температурата на мускула).
Подобряване на готовността за координирано изпълнение (напр. проиграване на техниките при движенията в съответната дисциплина).
Оптимизиране на психическата готовност за постигане на високи резултати (напр.повишаване на вниманието и мотивацията за тренировка).
 Защита от наранявания.

И при силовата тренировка загряването е важна част от всяка тренировъчна единица от гледна точка на предотвратяване на наранявания, подобрена поносимост към натоварвания, повишаване на постиженията и психологическата нагласа. Свързващите тъкани и мускулите трябва да са оптимално подготвени за интензивни натоварвания още при загряването. Например то повишава производството на ставен секрет в натоварените стави, който се поема от ставния хрущял и той увеличава размера си. По този начин натисковите натоварвания се разпределят върху по-голяма площ, което води до по-добро понасяне на пиковете в натоварванията в областта на ставите.


Съобразената с натоварването фаза на отпускане подпомага преминаването на органите и функционалните системи към състоянието на покой и скъсява фазата на възстановяване. Интензивната силова тренировка например води до значително производство на млечна киселина, като стойностите по правило достигат 10-20 mmol/l. Лекото натоварване за издръжливост, като мероприятие за активно отпочиване в рамките на фазата на отпускането, отчетливо ускорява разграждането на млечната киселина, като времето за целия процес може да се намали на една трета.
При  силовата тренировка фазата на загряването би трябвало да се състои от три части: леко натоварване за издръжливост, програма за разтягане на мускулната група, която ще се тренира, и специални загряващи серии. Фазата на отпускането също трябва да съдържа дозирана аеробна дейност, както и разтягане.

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.12674498558044 Seconds