| | На загряването в спорта (фитнеса) обикновено се приписват четири съществени влияния:
•Подобряване на общата готовност на организма за понасяне на натоварвания (напр. повишаване на сърдечната дейност и дишането, което е свързано със стимулиращото въздействие върху циркулацията на кръвта и подобрено насищане с кислород на работната мускулатура, както и повишаване на температурата на мускула).
•Подобряване на готовността за координирано изпълнение (напр. проиграване на техниките при движенията в съответната дисциплина).
•Оптимизиране на психическата готовност за постигане на високи резултати (напр.повишаване на вниманието и мотивацията за тренировка).
•Защита от наранявания. |
И при силовата тренировка загряването е важна част от всяка тренировъчна единица от гледна точка на предотвратяване на наранявания, подобрена поносимост към натоварвания, повишаване на постиженията и психологическата нагласа. Свързващите тъкани и мускулите трябва да са оптимално подготвени за интензивни натоварвания още при загряването. Например то повишава производството на ставен секрет в натоварените стави, който се поема от ставния хрущял и той увеличава размера си. По този начин натисковите натоварвания се разпределят върху по-голяма площ, което води до по-добро понасяне на пиковете в натоварванията в областта на ставите.
Съобразената с натоварването фаза на отпускане подпомага преминаването на органите и функционалните системи към състоянието на покой и скъсява фазата на възстановяване. Интензивната силова тренировка например води до значително производство на млечна киселина, като стойностите по правило достигат 10-20 mmol/l. Лекото натоварване за издръжливост, като мероприятие за активно отпочиване в рамките на фазата на отпускането, отчетливо ускорява разграждането на млечната киселина, като времето за целия процес може да се намали на една трета.
При силовата тренировка фазата на загряването би трябвало да се състои от три части: леко натоварване за издръжливост, програма за разтягане на мускулната група, която ще се тренира, и специални загряващи серии. Фазата на отпускането също трябва да съдържа дозирана аеробна дейност, както и разтягане.
| | |
|
