Сменете съдовете
Яжте в малки съдове. Това е трик. В малките чинии и купички ще ви се струва, че храната е повече, щом те са пълни.

Ползвайте повече натурални и органични продукти
Използвайте различни въглехидрати с нисък гликемичен индекс – зърна, зеленчуци, картофи, кафяв ориз, плодове. Избирайте продукти, които са богати на фибри. Така ще се чувствате по-дълго сити. Ползвайте животински белтъчини без мазнини и предпочитайте само полезни мазнини.

Контролирайте храненето в дома си
Яжте на равни интервали, когато сте в дома си. Не мислете постоянно, че сте гладни, защото ще почнете да похапвате и то най-често вредни храни.  
Старайте се да умишлено да се приучите да не си сипвате допълнително храна.

Контролирайте храненето извън дома си
Избягвайте закусвални, в които сервират порциите с приблизителни размери. Количеството храна трябва да е уточнено.
Помнете, че шведските маси са нещо твърде опасно и ако очите ви харесат храната, можете да си вземете твърде много. А и стремежът да вземем от всичко е много опасен.
Никак не е трудно, когато се готвите да отидете в един добър ресторант, да прегледате чрез Интернет менюто за деня. Добрите ресторанти посочват не само цените, а и количествата.

И не забравяйте, че трябва да намерите начин да изразходвате приетите калории!