Не забравяйте, че вие тренирате не само сърдечния мускул, но и цялата сърдечно-съдова система.

Както сочи името й, тя включва в себе си освен сърцето също и разклонена система от кръвоносни съдове, пронизващи цялото ви тяло. Кръвта, наситена с кислород, се движи по съдовете и прочиства стените им от мастните налепи. Затова трябва да практикувате аеробика на свеж въздух. Под покрива на фитнес-клуба кислородът е много по-малко, поради което и ефектът от кардио тренировката е по-малък.

Тренирайте в оптимален за вас диапазон на сърцебиене.

Пулсът измервате по следния начин - поставяте края на показалеца и средния пръст на дясната ръка върху лявата китка от страната на палеца /дланта сочи нагоре/, засичате времето по секундарника на часовника, измервате броя на ударите за 10 секунди и умножавате резултата по шест.

Някои тренират твърде тежко и прекаляват с натоварването.

Признаците на преумората са затруднено дишане /именно затруднено, а не учестено/, неспособност за бързо възстановяване на нормалното дишане след тренировка, болка в гърдите. "Усещането за натиск в гърдите по време на кардио тренировка не трябва да се оставя без внимание -предупреждават лекарите. - Това е тревожен сигнал, свидетелстващ за проблем в сърцето."

Сърцето се нуждае от внимателно натоварване.

Трябва да го тренирате редовно, на принципа "бавно, но славно". Ако карате сърцето да работи на пълни обороти след няколко дни "заседнал" живот, рискувате да го преуморите.

Главното в кардио тренировка е да поставяте на сърдечно-съдовата си система все по-трудни цели.

Усложняването на целите, обаче, е психологически опасно. Кардио тренировката се превръща в твърде тежка работа и лесно може да ви се прииска да я изоставите. Спортните психолози съветват да изберете този вид кардио тренировка, който ви допада най-много, например плуване. Поначало всичко, което ви е нужно, е да се вслушвате в организма си. Той сам ще ви подскаже какво да правите. Ако той ви казва да намалите темпото, намалете. И, обратно, ако тренировката ви се е сторила твърде лека, следващия път увеличете натоварването.