Кофеин + упражнения=без мазнини
Съдържание на кофеин в.
В 170 г чаша зелен чай - 25,5 мг
В 170 г чаша кафе - 85 мг
Знаете, че кофеинът, взет преди тренировка, стимулира топенето на мазнини. 300 мг кофеин 2 часа преди 30-минутна тренировка на стационарен велосипед не само ще повишат интензивността, но и ще стопят много повече мазнини за енергия.

 

Но има и нещо ново:  кофеинът притъпява мускулната болка по време на упражнения, дори по-добре от аспирина. Така тренирате по-тежко и по-дълго, а след това мускулната треска е по-малка. За да използвате максимално потенциала на кофеина:
- ограничете приема му (или на продукти с него) в останалата част от деня, като го запазите за преди тренировка. Нередовните консуматори на кофеин ще имат по-голяма полза от него отколкото редовните, така че им трябват доста по-малки количества.
- вземете около 200-300 мг 1-2 ч преди тренировка. В някои популярни енергетици с кофеин има подсладители като мляко, сметана и т.н. - изберете колкото може „по-черна" напитка, така сте сигурни, че в нея има кафе, а не карамелизирана мока.