Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Reload
Reload
45.00 BGL
Купи

Снейл Еликсир
Снейл Еликсир
8.50 BGL
Купи

Детокси Ливър
Детокси Ливър
10.20 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Блуза Explode
Блуза Explode
26.00 BGL
Купи
Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи
L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи
Метаболизъм и отслабване

Ако вече сте стресирани от ситуацията: малко ям, много спортувам, кантарът не помръдва надолу, трябва да знаете, че това може наистина да е така. Спортните лекари отдавна познават подобна ситуация, която най-вероятно се дължи на забавен метаболизъм.
Каква е скоростта на вашия метаболизъм могат да установят само лекари специалисти чрез диагностичен тест. Сами няма да се справите с подобна задача, най-много да изпаднете в заблуда. В домашни условия вие обаче можете да установите дали забавената обмяна на веществата се явява причина за проблемите ви с теглото. Тестът е твърде прост. Някой може да го оцени даже като вид диета.
Вечерта не консумирайте никаква храна 4 часа преди лягане.
Сутринта на гладен стомах проведете 30-минутна кардио тренировка.

След това изяжте на закуска 200 грама извара.
Втора закуска – 1 банан.
Обяд – порция зеленчукова супа.
Следобедна закуска – 1 круша.
Вечеря – порция варена риба.


На следващата сутрин се претеглете на гладно. Ако вие сте загубили 100-200 грама, имате нормален метаболизъм. Ако не сте намалили теглото си поне с 100 грама, трябва да предприемете някакви мерки.
Най-точно казано този тест не показва базовата скорост на метаболизма, а така наречения метаболитен отклик – скорост, с която организмът изразходва енергия след тренировка и на фона на диетични мероприятия. Именно от тази реакция зависи дали ще е наличен процес на отслабване, или не.
Съществуват два варианта на неправилно хранене, на чийто фон обмяната на веществата се забавя.
Единият вариант е преяждането – с 20% и повече калории, отколкото се изгарят в продължение на деня.
Вторият вариант  включва недохранване, игнориране на белтъчни храни и полезни мазнини.
В първият случай на организма не му е много трудно – той веднага натрупва мастни запаси. Изключение има само ако едновременно с това се провеждат високо интензивни тренировки. Тогава нараства мускулатурата, обмяната на веществата се ускорява.
В този случай трябва да държите сметка за приема на калории, но не намалявайте рязко общия прием калории за деня. Старайте се да приемате белтъчини с всяко основно хранене. Едно от най-важните неща е да не ядете много сладкиши, консерви, полуфабрикати, да контролирате колко сол консумирате дневно.
Вторият случай довежда организма до стрес – тялото се бори да оцелее в екстремални условия. Трябва да осъзнаете, че колкото по-малко ядете, толкова по-бавно ще свалите килограми, ако въобще ги свалите. Трябва да се научите кои храни ускоряват метаболизма и да спазвате няколко правила:
2 порции нискомаслени млечни продукти, тъй като калцият е важен за обмяната на веществата;
1-2 порции месо без мазнини;
2-3 порции пресни зеленчуци;
1-2 порции пресни плодове;
1-2 порции зърнени продукти;
5-6 хранения за деня през не повече от 3,5 часа;
допълнителен прием на цинк, магнезий и йод.
Най-добре е да посетите диетолог и да изработите заедно една балансирана диета, отговаряща на изискванията за ускоряване на метаболизма с точни разчети на грамажа и видовете храни.
И никога не подценявайте спортните занимания, ако наистина сте стигнали до извода, че имате забавена обмяна на веществата.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.25855088233948 Seconds