4. Осмели се да си различенАко чувстваш, че тренировъчните подходи са ти омръзнали, но просто не можеш да ги зарежеш, друга алтернатива е да направиш нещо напълно различно. Може това да са супер серии с голям брой
повторения, или да използваш подбор на упражнения за планираните мускулни групи, каквито не си използвал никога преди. Може да е тренировъчна програма в цикъл, или просто да тренираш една мускулна група с голям брой серии. Който и път да избереш, промяната на темпото и концентрацията на тренировката ще изиграе ролята на предизвикателство и ще те изпълни с нова енергия.
5. Измервай и наблюдавай нивото на стресСтресът е враг на мускулното възстановяване и растеж. Ако следваш указанията ни за хранене и почивка, но въпреки това не успяваш да се мотивираш, причината може да се крие във физическия или психически стрес. Стресът не само ти пречи да получаващ достатъчно качествен сън, но изчерпва запасите от енергия и натоварва целия организъм, влияейки на желанието ти да напредваш. Два основни типа стрес могат да въздействат на мотивацията ти:
- Физическият стрес често е предизвикан от лекарства, алкохол, болест, травма, или дейности, които не са свързани с тренировките ти. За да го унищожиш трябва елиминираш или намалиш трудностите. Обърни внимание на следните неща:
1. Здравословният начин на живот, без употреба на вредни средства (
алкохол, цигари), правилно хранене, прием на витамини и минерали е най-добрата защита срещу стреса.
2. Избягвай тренирането, когато си болен, защото болестта пречи на възстановяването.
3. Прави стречинг и загрявай добре преди да атакуваш тежестите.
4. Ако други физически дейности (различни видове спортове) изтощават запасите ти от енергия, трябва да избереш колко време и усилия да им отделяш. Ако подобряването на физиката и здравето е над всичко друго, бодибилдинга трябва да е на първо място.
- Психическият стрес често е по-труден за намаляване от физическия. За да се бориш с безпокойството, трябва да се справиш с причината за проблема: пари, връзка, работа и така нататък. Тренировките сами по себе си могат да помогнат за облекчаване на притесненията, ако си въведеш за правило да не носиш външните си проблеми в залата. Тренирането трябва да е почивка от всички останали проблеми. Техники за релаксация като йога, сауна, медитация и масаж също могат да помогнат за намаляване на психическото напрежение. Ако то продължи по-дълго време или стане основна пречка за трениране, консултирай се със специалист.
Езика на тялотоЧовешкият организъм постоянно изпраща сигнали до мозъка, и често отхвърляме тези сигнали, защото не се покриват с целите, които сме си поставили. За да станеш добър бодибилдър и трябва да се научиш кога да се вслушваш и да се покоряваш на тези сигнали, и кога да ги пренебрегваш. Стреми се да се вслушваш в тялото си, а не да игнорираш съобщенията, които ти изпраща. Нищо не проваля напредъка по-бързо от
травма или претрениране, а нищо не предизвиква тези проблеми по-лесно от игнориране на това, което организма ти казва.
В дните, в които се усещаш в най-добра форма се възползвай от това - напрегни се, за да постигнеш целите си. В дните, в които не си във форма - прочети отново нашите пет правила и ги следвай.