|
Мускулна маса без излишна болка |
Без огромни тежести за гърба.
Вместо да клякаш или да правиш лег преса под 45 градуса, подлагайки на риск долната част на гърба, изпълнявай лег пресата изправен.
Без напречна сила върху колената.
Колянната става е най-нестабилна когато се свива под ъгъл от 90 градуса. Бедреното разгъване с фиксиране на по голям градус ще предотврати това неудобство, и същевременно ще поддържа усещане за високо напрежение в четириглавите мускули.
Без излишен натиск.
Тренирай гърдите си с флайс движения, за да изолираш по-добре големите гръдни мускули и за да премахнеш напразното ротаторно движение.
Активно разтягане.
Когато колената ти са добре фиксирани над подложката на Лат машина за придърпване, гръбнакът ти е добре изолиран и съответно се помага за разтоварването му.
Тридневен тренировъчен сплит.
Тренирай по-малко мускулни групи на ден, и ще предотвратиш настъпване на стресови ситуации за организма и ще увеличиш времето за възстановяване |
