Важното в случая е фактът, че типът
мускулни влакна, който доминира в определени мускули, може да определи и степента на успеха ви в дадени спортове. Световните шампиони по маратон например имат до 99 %
бавни мускулни влакна, докато спринтьорите имат около 75 %
бързи влакна. Въпреки че повечето от нас имат смес от двата типа влакна, не е зле да се тествате и да определите какъв е този процент при вас - това може да обясни защо някои мускулни групи изостават, а и може да се окаже, че ще имате по-големи успехи в леката атлетика, ако се насочите навреме към нея.
Най-точният начин за определяне на съотношението на
мускулните влакна в определен мускул е мускулната биопсия. При тази донякъде болезнена процедура се напъхва тънък режещ уред (известен като игла за биопсия) на няколко сантиметра навътре в мускула за клъцване на малко парченце от него. След това то се измъква и анализира за процентното съотношение между типовете
мускулни влакна.
Е, ако се страхувате от болка и решите да загърбите биопсията, няма проблеми. Има и други начини да определите кой точно тип
мускулни влакна доминира в дадена мускулна група - без рязане.
- Определете максималната тежест, с която можете да направите само едно повторение, с което удряте мускулната група, която ви интересува (т. нар. 1МП). За
краката например упражнението е клякане, за
гърдите и
трицепсите - изтласкване от лег, за
бицепсите - сгъване с щанга.
- Починете поне 5 минути и след това направете само една серия до отказ с 80 % от максималната тежест, с която правите само едно повторение.
Тим Шийт