Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи

6 Pro
6 Pro
112.00 BGL
Купи

3Bul.Us
3Bul.Us
30.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Y3K Food
Y3K Food
39.00 BGL
Купи
Sinephrine
Sinephrine
34.00 BGL
Купи
Explode Amino Liquid 50ml
Explode Amino Liquid 50ml
3.00 BGL
Купи
Начертайте своя прогрес към ултра-масивния растеж - II част
ЮНИ 27
ЗАКУСКА: нищо
ТРЕНИРОВКА: Беше относително здрава днес, независимо че не съм тренирал тежко от април-май. Чувствам се малко изчерпан по-късно през деня. Тежа 101 килограма преди тренировката, беа „нацепеност" и малко заоблен. 101 дни до „Мр. Олимпия" - 14 седмици! Теглото ми трябва да е под 99 килограма към края на юли. Не гладувах през юли, само изгорих 3-4 килограма мазнини без да жертвам мускулите! 16 часа - следобяд: праскова и протеиново питие -200 калории 19 часа - бягах около 1,2 км, направих 30 минути кардиоваскуларна тренировка с леки тежести. 21 часа - 60 грама ядки и стафиди - 200 калории, салата - 150 калории. Цялостен дневен калоричен прием - 550 - много нисък.

10 ЮЛИ
Днес е истинското започване на подготовката за „Мр. Олимпия". -Няма повече мотаене! Трябва да поддържам стриктна диета от сега нататък. Само 89 дни останаха! Днес тренировката беше с добра висока интензивност, която ми помогна да се психирам отново! Тегло -98 килограма.
ТРЕНИРОВКА:
1. придърпване със скрипец -машинната тежест плюс 22 килограма прибавени.
2.  придърпване със скрипец - машинната тежест -6 повторения до позитивен фалит.
3. гребане с кабел -100 кг 6 повторения - 2 серии 80 кг - 12 потвторения всичките 3 серии до позитивна умора)
4. придърпване на дъмбел с една ръка - 70 кг - 6 повторения до позитивен фалит
5. странично вдигане с машина - машинната тежест плюс 7 кг (метода на почивка - пауза)
6.  преси на универсална машина - машинната тежест - 5 повторения плюс 2 повторения
7. машина за задната глава на делтоидеуса - машинната тежеет 2 повторения - почивка - пауза (много тежко). Не записах диетата днес.
16 ЮЛИ
Събудих се в 5.30 часа -малко изморен.
ЗАКУСКА: 1/2 пъпеш -50 калории, 1 праскова -75 калории. Всичко - 125 калории
ТРЕНИРОВКА: Велика тренировка! Най-добрата през това лято.
1. пуловър на машина -10 диска тежест - 4 повторения
2. с машина зад врата -машинната тежеет плюс 5 кг - 5 повторения (почивка - пауза)
3. придърпване със скрипец - машинната тежест плюс 12 кг - 4 повторения (почивка - пауза)
4. придърпване на дъмбел с една ръка - 72 кг - 6 повторения
5. придърпване на скрипец от седеж - 2 серии до фалит  с  машинната тежест
6. силово изтласкване -97 кг - 4 повторения; 115 кг-1 повторение; 97 кг-4 повторения
7. мъртва тяга с изпънати крака -152 кг - 4 повторения; 130 кг-6 повторения; 110 кг - 10 повторения
8. за трапецовидния мускул - повдигане на раменете - машинната тежест
- 4 повторения, машинната тежест минус 14 кг - 6 повторения; машинната тежсет минус 28 кг - 8 повторения
Бягах около паркингова постройка близо до залата - 1 обиколка.
След тренировката: 1/2 пъпеш-50 калории, 1 праскова - 75 калории. Всичко     -     125     калории.
ОБЯД: патица - 125 калории, печен картоф -125 калории. Всичко 275 калории.
ВЕЧЕРЯ: 16 часа-патица - 350 калории, плод и кисело мляко - 450 калории. Всичко - 800 калории. Късно вечерта: сливи
-  70 калории, хляб - 150 калории. Всичко - 220 калории. Общо калории за деня - 1545.

21 АВГУСТ
Събудих се в 5.40 в кетоза.
ЗАКУСКА: кейк и про-теиново питие - 400 калории.
ТРЕНИРОВКА: гърдите и гърба, бягах 2 км преди тренировка. Тежах 100 кг преди тренировката. След ТРЕНИРОВКАТА - кифла и пъпеш - 250 калории. 11.15 часа - карах колело - 60 км! Не беше толкова зле! 15.30 - пиле - 250 калории, плод - 100 калории, печен картоф - 150 калории. Всичко - 500 калории. Бях в тежка кетоза през средата на следобяда.
18.30 - Бягах 8 км. Най-активния ден досега! Тежах 97 кг след бягането, срещу 100 кг тази сутрин!


 

 

3 СЕПТЕМВРИ
Само 5 седмици до „Мр. Олимпия"! Трябва да бъда животно, отново изпълнено с ярост и бяс. Силен днес! Изгаряй! Трябва да бъда свръх мъж тези следващи 5 седмици! Тренирай здраво! Много почивки - паузи! Станах  в 5.30 сутринта.
ЗАКУСКА: 2 сладкиша от пълнозърнесто брашно, маргарин - 350 калории, ананас -100 калории, протеиново питие - 150 калории. Всичко - 600 калории. Тегло - 99 кг - леко загладен, дължащо се на подпухването. Имах голяма интензивна тренировка, но бягането 8 км миналата нощ изглежда пречи на помпането.
1. разтваряне на гърдите на машина- машинната тежест плюс 35 кг, почивка - пауза - 4 повторения, 1 серия в чисто негативен стил - 4 повторения, 1 серия до позитивен фалит -6 повторения
2. наклонени преси - главата горе - машинната тежсет плюс 10 кг - 2 повторения и няколко форсирани повторения.
3.  наклонени преси - главата долу - машинната тежест - 1 серия - 6 повторения
4.  пуловър на машина -машинната   тежест   -   4 повторения, с 11 диска до фалит - 7 повторения
5. зад шията с машина - с 12 диска - 1 серия - 6 повторения.
6.  гребане с кабел - 2 серии с машинната тежест до фалит (позитивен)
7.  придърпване със скри-пеца - машинната тежест - 1 серия до фалит.
8. странично вдигане с машина - машинната тежест плюс 12 кг - 2 позитивни повторения    и    няколко форсирани,     машинната тежест - 6 позитивни повторения до фалит. Пекох се на слънце 4 часа.
15.30 - едно парче пиле -150 калории, 1/2 картоф с масло - 100 калории. Всичко - 250 калории. 18 часа - направих малко коремни упраженения и бягах 4.5 км. Аз тежа 97 кг и наистина започнах да изглеждам добре: коремните ми мускули изглеждат дълбоки, а сератусите ми са най-нацепените, които съм имал! Кожата ми започна да изтънява значително тази седмица - това се дължи на бягането, колоезденето и контролът върху калориите. Малко ягоди преди лягане. Много тежка кетоза! Дневен калориен прием - 900 калории.

19 СЕПТЕМВРИ
Станах в 9.30 - много уморен. Поддържах ниска физическа   активност   и нисък калориен прием!

29 СЕПТЕМВРИ
Подържах калорий-ността ниска днес. Вчерашният прием - 3100 калории. Станах в 7.45-чувствах се чудесно. Бях в умерена кетоза - тегло 96 кг 9.00 - бягах 4.5 км.
ЗАКУСКА: 10 часа -ябълков сладкиш - 300 калории, ананас и смокини - 350 калории. Всичко -650 калории. Позирах пред фотографите на Джо Уайдър от обяд до 1.30 часа. Рус Уорнър мисли, че аз съм в най-добрата си форма досега. 15.00 - патица - 200 калории, десерт - пай - 500 калории. Всичко - 700 калории. Моята увереност в победата никога не е била по-добра. Джо и Арнолд мислят, че мога да победя. Ядох много през остатъка от деня - имах вечеря с Рей, Пам, Юсуп Уилкош и жена му и Аксел Готлиб. Ядох твърде много! Натъпках се! Даже не мога да си преброя калориите!


Начертайте своя прогрес към ултра-масивния растеж 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.15455007553101 Seconds