ЮНИ 27
ЗАКУСКА: нищо
ТРЕНИРОВКА: Беше относително здрава днес, независимо че не съм тренирал тежко от април-май. Чувствам се малко изчерпан по-късно през деня. Тежа 101 килограма преди тренировката, беа „нацепеност" и малко заоблен. 101 дни до „Мр. Олимпия" - 14 седмици! Теглото ми трябва да е под 99 килограма към края на юли. Не гладувах през юли, само изгорих 3-4 килограма мазнини без да жертвам мускулите! 16 часа - следобяд: праскова и протеиново питие -200 калории 19 часа - бягах около 1,2 км, направих 30 минути кардиоваскуларна тренировка с леки тежести. 21 часа - 60 грама ядки и стафиди - 200 калории, салата - 150 калории. Цялостен дневен калоричен прием - 550 - много нисък.

10 ЮЛИ
Днес е истинското започване на подготовката за „Мр. Олимпия". -Няма повече мотаене! Трябва да поддържам стриктна диета от сега нататък. Само 89 дни останаха! Днес тренировката беше с добра висока интензивност, която ми помогна да се психирам отново! Тегло -98 килограма.
ТРЕНИРОВКА:
1. придърпване със скрипец -машинната тежест плюс 22 килограма прибавени.
2.  придърпване със скрипец - машинната тежест -6 повторения до позитивен фалит.
3. гребане с кабел -100 кг 6 повторения - 2 серии 80 кг - 12 потвторения всичките 3 серии до позитивна умора)
4. придърпване на дъмбел с една ръка - 70 кг - 6 повторения до позитивен фалит
5. странично вдигане с машина - машинната тежест плюс 7 кг (метода на почивка - пауза)
6.  преси на универсална машина - машинната тежест - 5 повторения плюс 2 повторения
7. машина за задната глава на делтоидеуса - машинната тежеет 2 повторения - почивка - пауза (много тежко). Не записах диетата днес.

16 ЮЛИ
Събудих се в 5.30 часа -малко изморен.
ЗАКУСКА: 1/2 пъпеш -50 калории, 1 праскова -75 калории. Всичко - 125 калории
ТРЕНИРОВКА: Велика тренировка! Най-добрата през това лято.
1. пуловър на машина -10 диска тежест - 4 повторения
2. с машина зад врата -машинната тежеет плюс 5 кг - 5 повторения (почивка - пауза)
3. придърпване със скрипец - машинната тежест плюс 12 кг - 4 повторения (почивка - пауза)
4. придърпване на дъмбел с една ръка - 72 кг - 6 повторения
5. придърпване на скрипец от седеж - 2 серии до фалит  с  машинната тежест
6. силово изтласкване -97 кг - 4 повторения; 115 кг-1 повторение; 97 кг-4 повторения
7. мъртва тяга с изпънати крака -152 кг - 4 повторения; 130 кг-6 повторения; 110 кг - 10 повторения
8. за трапецовидния мускул - повдигане на раменете - машинната тежест
- 4 повторения, машинната тежест минус 14 кг - 6 повторения; машинната тежсет минус 28 кг - 8 повторения
Бягах около паркингова постройка близо до залата - 1 обиколка.
След тренировката: 1/2 пъпеш-50 калории, 1 праскова - 75 калории. Всичко     -     125     калории.
ОБЯД: патица - 125 калории, печен картоф -125 калории. Всичко 275 калории.
ВЕЧЕРЯ: 16 часа-патица - 350 калории, плод и кисело мляко - 450 калории. Всичко - 800 калории. Късно вечерта: сливи
-  70 калории, хляб - 150 калории. Всичко - 220 калории. Общо калории за деня - 1545.

21 АВГУСТ
Събудих се в 5.40 в кетоза.
ЗАКУСКА: кейк и про-теиново питие - 400 калории.
ТРЕНИРОВКА: гърдите и гърба, бягах 2 км преди тренировка. Тежах 100 кг преди тренировката. След ТРЕНИРОВКАТА - кифла и пъпеш - 250 калории. 11.15 часа - карах колело - 60 км! Не беше толкова зле! 15.30 - пиле - 250 калории, плод - 100 калории, печен картоф - 150 калории. Всичко - 500 калории. Бях в тежка кетоза през средата на следобяда.
18.30 - Бягах 8 км. Най-активния ден досега! Тежах 97 кг след бягането, срещу 100 кг тази сутрин!

 
 

3 СЕПТЕМВРИ
Само 5 седмици до „Мр. Олимпия"! Трябва да бъда животно, отново изпълнено с ярост и бяс. Силен днес! Изгаряй! Трябва да бъда свръх мъж тези следващи 5 седмици! Тренирай здраво! Много почивки - паузи! Станах  в 5.30 сутринта.
ЗАКУСКА: 2 сладкиша от пълнозърнесто брашно, маргарин - 350 калории, ананас -100 калории, протеиново питие - 150 калории. Всичко - 600 калории. Тегло - 99 кг - леко загладен, дължащо се на подпухването. Имах голяма интензивна тренировка, но бягането 8 км миналата нощ изглежда пречи на помпането.
1. разтваряне на гърдите на машина- машинната тежест плюс 35 кг, почивка - пауза - 4 повторения, 1 серия в чисто негативен стил - 4 повторения, 1 серия до позитивен фалит -6 повторения
2. наклонени преси - главата горе - машинната тежсет плюс 10 кг - 2 повторения и няколко форсирани повторения.
3.  наклонени преси - главата долу - машинната тежест - 1 серия - 6 повторения
4.  пуловър на машина -машинната   тежест   -   4 повторения, с 11 диска до фалит - 7 повторения
5. зад шията с машина - с 12 диска - 1 серия - 6 повторения.
6.  гребане с кабел - 2 серии с машинната тежест до фалит (позитивен)
7.  придърпване със скри-пеца - машинната тежест - 1 серия до фалит.
8. странично вдигане с машина - машинната тежест плюс 12 кг - 2 позитивни повторения    и    няколко форсирани,     машинната тежест - 6 позитивни повторения до фалит. Пекох се на слънце 4 часа.
15.30 - едно парче пиле -150 калории, 1/2 картоф с масло - 100 калории. Всичко - 250 калории. 18 часа - направих малко коремни упраженения и бягах 4.5 км. Аз тежа 97 кг и наистина започнах да изглеждам добре: коремните ми мускули изглеждат дълбоки, а сератусите ми са най-нацепените, които съм имал! Кожата ми започна да изтънява значително тази седмица - това се дължи на бягането, колоезденето и контролът върху калориите. Малко ягоди преди лягане. Много тежка кетоза! Дневен калориен прием - 900 калории.

19 СЕПТЕМВРИ
Станах в 9.30 - много уморен. Поддържах ниска физическа   активност   и нисък калориен прием!

29 СЕПТЕМВРИ
Подържах калорий-ността ниска днес. Вчерашният прием - 3100 калории. Станах в 7.45-чувствах се чудесно. Бях в умерена кетоза - тегло 96 кг 9.00 - бягах 4.5 км.
ЗАКУСКА: 10 часа -ябълков сладкиш - 300 калории, ананас и смокини - 350 калории. Всичко -650 калории. Позирах пред фотографите на Джо Уайдър от обяд до 1.30 часа. Рус Уорнър мисли, че аз съм в най-добрата си форма досега. 15.00 - патица - 200 калории, десерт - пай - 500 калории. Всичко - 700 калории. Моята увереност в победата никога не е била по-добра. Джо и Арнолд мислят, че мога да победя. Ядох много през остатъка от деня - имах вечеря с Рей, Пам, Юсуп Уилкош и жена му и Аксел Готлиб. Ядох твърде много! Натъпках се! Даже не мога да си преброя калориите!


Начертайте своя прогрес към ултра-масивния растеж