Обезводняването е проблем, който се усеща от човека, едва когато е вече късно, то протича на няколко етапа.
- намаляване на (плазменото) кръвното ниво.
- намаляване на водното съдържание в междуклетъчното пространство.
- намаляване на вътреклетъчната течност.
Намаленото плазмено ниво прави по-трудно топлоотделянето, а повишената телесна температура кара сърцето да работи по-натоварено.Загубата на големи количества вода води до дехидратация, в следствие на което спада чувствително силата, издръжливостта и работоспособността. Мозъчната дейност се забавя. При по-голяма дехидратация може да се достигне и до топлинни гърчове ( в следствие прегяване) или топлинен удар.

Топлинните гърчове са неволни мускулни спазми( крампи) или както още ги наричали “ върза ми се мускула”. Те се получават вследствие намаленото количество електролити, най-вече калий.
Прегряването - при него се повишава телесната температура, което води до слаб и ускурен пулс, ниско кръвно налягане, главоболие, виене на свят.
Топлинен удар - става рязко повишаване на телесната температура, съпроводено с раздразнение, умора, и емоционална нестабилност. Настъпва циркулаторен колабс и увреждане на ЦНС (Централната нервна система). В това състояние организма не може да се възстанови сам и е нужна лекарска намеса. Но лошото е, че човек в това състояние подценява сериозността на положението, в което се намира.

Полезно:
1. Пийте колкото можете повече вода. Най-доброто време за това е : сутрин на гладно , преди хранене, по време на тренировка и след тренировка.
2. Спрете с: газираните  напитки ( кола, фанта, спрайт), бялото тесто ( брашно, баници, кифли, козунаци), сладкиши (баклави, торти, кексове, захар, конфитюри).
3. Намалете до край алкохола.
4. Спрете пържените храни! Приготвяйте  храната си само варена, печена и на скара.
5. Заместете белия хляб с пълнозърнест.
6. Увеличете приема на зеленчуци.
7. Ограничете приема на плодове след 17  ч.
8. Внимавайте с храненето след 17ч. НЕ ПРЕКАЛЯВАЙТЕ!
9. Откажете се от плодовите сокове.
10. Забравете за хаотичното хранене с бонбони, фъстъци, солети и други храни на които не обръщате внимание, но докато работите често ги похапвате!
11. След тренировка винаги използвайте продукти за възстановяване: аминокиселини с разклонена верига (BCAA), L-GLUTAMIN , HMB, creatine . Те ще ви предпазят от мускулен разпад.