От Мартика Хейнър- “Мис Фитнес” Великобритания

Въпрос: На 25 годили съм. Работя като продавачка в магазин и тренирам фитнес в зала. Всичко, което се опитах да коригирам във физиката си, почти успях, но имам около 2 инча  в повече на бедрата си. Какво ще ме посъветвате?
Елизабет   Кларк, Лондон

Отговор: При положение, че вие сте доволна от останалите си мускулни пропорции, както пишете, би трябвало да проверите диетата си като начало. На тези места се отлагат най-много мазнини и от тях страдат дори  и  професионалистите във фитнеса. Започнете да се храните 7 пъти на ден, като през два часа приемате храна по следния начин:
8 часа - два белтъка от твърдо сварени яйца;
10 часа - купа с плодове (незамразени);
12 часа - 200 грама пилешко месо без мазната му кожа и зелена салата;

14 часа - чаша мляко с една-две филии пълнозърнест хляб;
16 часа - 150 грама сирене;
18 часа - 2 банана;
20 часа - две твърдо сварени яйца с кетчуп и половин филия хляб.
В  програмата  си с тежести включете „бягаща пътечка" - в началото преди тренировката 3 минути, някъде  в средата 3 минути и вкрая, преди да се облечете, 3 минути. „Бягащата пътечка"   сменяйте със степер-машина в същия интервал. Прибавете   и   глутеус-машина  в тренировките си. Има  я във всяка зала. Правете движенията на нея в 5 серии по 35-45 пъти, ако можете, 5 пъти или поне три пъти  седмично.  Ако решите да се явите един  ден   на  състезание по фитнес за аматьори, бих ви препоръчала и по 20  минути бягане четири пъти седмично 6 седмици  преди това.  Ако  тренирате  за здраве  и  форма,  бягайте,  когато имате време, по 10   минути.