Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Тениска EXPLODE 2013 - сива
Тениска EXPLODE 2013 - сива
15.00 BGL
Купи

Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи

Rhodosorb-H
Rhodosorb-H
39.60 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Тениска EXPLODE 2013 - синя
Тениска EXPLODE 2013 - синя
15.00 BGL
Купи
Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи
Amino Caps
Amino Caps
45.00 BGL
Купи
Отрежете “бричовете” от бедрата си
От Мартика Хейнър- “Мис Фитнес” Великобритания

Въпрос: На 25 годили съм. Работя като продавачка в магазин и тренирам фитнес в зала. Всичко, което се опитах да коригирам във физиката си, почти успях, но имам около 2 инча  в повече на бедрата си. Какво ще ме посъветвате?
Елизабет   Кларк, Лондон

Отговор: При положение, че вие сте доволна от останалите си мускулни пропорции, както пишете, би трябвало да проверите диетата си като начало. На тези места се отлагат най-много мазнини и от тях страдат дори  и  професионалистите във фитнеса. Започнете да се храните 7 пъти на ден, като през два часа приемате храна по следния начин:
8 часа - два белтъка от твърдо сварени яйца;
10 часа - купа с плодове (незамразени);
12 часа - 200 грама пилешко месо без мазната му кожа и зелена салата;
14 часа - чаша мляко с една-две филии пълнозърнест хляб;
16 часа - 150 грама сирене;
18 часа - 2 банана;
20 часа - две твърдо сварени яйца с кетчуп и половин филия хляб.
В  програмата  си с тежести включете „бягаща пътечка" - в началото преди тренировката 3 минути, някъде  в средата 3 минути и вкрая, преди да се облечете, 3 минути. „Бягащата пътечка"   сменяйте със степер-машина в същия интервал. Прибавете   и   глутеус-машина  в тренировките си. Има  я във всяка зала. Правете движенията на нея в 5 серии по 35-45 пъти, ако можете, 5 пъти или поне три пъти  седмично.  Ако решите да се явите един  ден   на  състезание по фитнес за аматьори, бих ви препоръчала и по 20  минути бягане четири пъти седмично 6 седмици  преди това.  Ако  тренирате  за здраве  и  форма,  бягайте,  когато имате време, по 10   минути.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.17081189155579 Seconds