Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

ПМС - съвети част ІІ
Напоследък в борбата с ПМС широко се използва калцият. Учените откриха, че дневните дози калций смекчават много от симптомите му и намаляват апетита с до 50%. Достатъчно калций означава 1000мг дневно (3-4 чаши прясно мляко). Други по-богати на калций храни са портокаловият сок, сиренето и киселото мляко - ако от всички тях не получавате достатъчно калций, значи трябва да го вземате и под формата на суплементи.


Към него се препоръчва и прием на витамини и минерали като магнезий - 200мг от него дневно намаляват симптомите на ПМС като задържане на вода и болезнени усещания в областта на гърдите с до 40%. Но има и естествени начини. Билките и други природни средства са се използвали от векове за борба с много неразположения, вкл. ПМС. За контрол върху апетита учените препоръчват прием на ленено масло и L-глутамин на прах. Лененото масло подтиска апетита, засища и регулира нивото на захар в кръвта; L-глутаминът също подтиска апетита. Приемът на масло (мазнина) от светложълта иглика, съдържащо омега-6 есенциални мастни киселини, облекчава болките в гърдите, крампите и държи апетита под контрол. За повдигане на настроението много жени напоследък прибягват до аминокиселината 5-НТР (5-hydroxy-L-tryptophan). Сред природните алтернативи за лечение на ПМС е и чаят от глухарчета за намаляване на подпухването и отоците, а според статия, публикувана в „Archives of Family Medicine" за намаляване на съпътстващата ПМС болка може да се приема и гинко билоба (важна съставка в много суплементи напоследък).
За противодействие на повечето естроген учените препоръчват прием на прогестеронни суплементи. Жените, особено над 35-го-дишна възраст, трябва първо да си правят хормонален тест за определяне на базовото ниво на естроген и след това да пробват суплементи с прогестерон - напр. под формата на крем. Прогестеронът ще намали и балансира количеството естроген в тялото и така ще смекчи много от симптомите на ПМС, особено неудържимия апетит. Билковите цярове обаче не са изучени докрай, така че най-добре е в такива случаи да се консултирате с личния си лекар.
Има много начини да подтиснете предменструалния неутолим апетит, но понякога единственото, което ще ви задоволи, е шоколад или пакет чипс. Щом не става въпрос за подмяна на обичайните хранения с тях, можете да се поддадете на тези изкушения - но не и цял грамаден плик солени, мазни и кисели картофени чипсове за вечеря. Основният съвет към жени, които трудно контролират апетита си в такова състояние, обаче е просто да се отпуснат и да не мислят за това. В края на краищата периодът с предизвикания от ПМС апетит при повечето жени трае само около два до пет дни - ако „съгрешите", в останалото време от месеца винаги можете да поправите грешката си, нали?   

Сидни Лоуни

ПМС - съвети част І
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.20270109176636 Seconds