Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи

Explode Silver Pro 5 кг
Explode Silver Pro 5 кг
278.00 BGL
Купи

Тениска Ironfuckers
Тениска Ironfuckers
25.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи
Body Fibro Fuel
Body Fibro Fuel
29.00 BGL
Купи
Explode Whey Protein 5 кг
Explode Whey Protein 5 кг
240.00 BGL
Купи
Плуване - упражнения

Всеки един стил плуване е създаден за усъвършенстване на различни части от вашето тяло. Фокусирайки се върху позата, времето и баланса във водата, придобивате добро чувство за ритъм. При плуването на гръб и кроул се научавате да движите краката си правилно. При бруста пък синхрона на краката е важен.

Упражнения при плуване на бруст

1. Движение на ръцете и краката.
Изтласквате се от ръба на басейна, плувате, разгъвайки раменете, а след това започвате работа с краката, очите сочат надолу, главата се повдига след загребване.

2. Синхронен двоен удар с крака.
Изтласквате се от ръба на басейна, правите два пълни удара с крака след всяко загребване.

3. Бруст на гръб.
Лежейки на гръб, се изтласквате от ръба на басейна и използвате движенията на краката от бруста. Загребвате с ръце и ги движите във формата на числото 8.

 

Упражнения при плуване на гръб

1. Движения при гръб
С прилепнали ръце движите тялото от една на друга страна, докато се изтласквате с крака. Променяйте позицията на тялото на всеки 6 удара.

2. Движения - загребване при гръб
Оттласквате се от ръба на басейна, загребвате с лявата ръка като започнете от бедрото и когато направите пълен кръг, спрете за секунда, докато дясната ръка се намира над главата. На всеки 6 удара с краката, сменяте позицията на ръцете.

3. Движения на краката при гръб
Изтласквате се от ръба на басейна по гръб, държите ръцете плътно до тялото и се придвижвате напред с помощта на краката.

Упражнения при плуване на кроул

1. Дръжте лицето във водата, плувайте, но вместо да загребвате както нормално правите при кроул, сега използвайте кучешките движения на ръцете. На всеки 4 удара с крака загребвате първо с лявата ръка, а после с дясната. След това спирате, вдишвате и повтаряте.

2. Плуване на една страна
Плувате с движение на краката, а тялото е обърнато на една страна като едната ръка загребва, а другата е 1 плътно прилепнала към бедрото. Променяте позицията на всеки 50 м.

3. Упражнение с три загребвания.
Изтласквате с крака, полагате едната ръка над главата, а другата до бедрото за 6 секунди след това сменете 1 ръцете.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.17865610122681 Seconds