Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Почивка между сериите

Колко да почива между сериите?
Мнозина от вас са си задавали този въпрос.
Ще се опитаме да ви бъдем полезни.
Учените от университета в Канзас подложили на тест доброволци,  упражнението което били помолени да изпълнят е: изтласкване от лег (бенч прес с щанга) до отказ при 75% от максимума си. Броя подход в сериите бил между 8 и 12.
Почивката която са направили различните атлети е била 1, 3 и 5 минутна.

Сигурно ви е интересно какъв е резултата:

Както знаете, почивката между сериите оказва значителен ефект върху броя повторения, които ще направите в следващата. Ако в първата сте направили 8-12 повторения и почивате минута, във втората ще може да направите само около 5, по-малко от половината от първата. Удължи ли се почивката до 3 минути, повторенията стават около 10, но всяка по-дълга от 3 мин почивка не оказва ефект и не дава възможност за повече повторения. Това е защото след 3-те минути мускулите са почти напълно възстановени.

Но какво значи Всичко това за вас?
Ако целта ви е 3 серии по 10 повторения във всяка от тях, трябва да почивате около 3 минути между сериите. (От по-дълга почивка няма да имате допълнителна полза.)
Ако пък повторенията в серията не са главното в тренировката ви, тогава добро решение е да почивате между сериите само 1-2 минути. Освен пестенето на време, по-късата почивка стимулира повече и отделянето на хормона на растежа.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.2088451385498 Seconds