Упражнения за терес майор. По-лесно е да говориш  за  изолирано упражнение за терес майор, отколкото да откриеш такова. Причината е, че латисимусът и терес майор си делят  почти  аналогични функции. Погледни отново илюстрацията и обърни внимание как двата мускула са прикрепени почти на едно и също място на ръцете. Единственото функционално развитие между терес майор и латисимуса е, че терес майор е мускулът, извършващ вътрешното завъртане на ръката.
За да тренираш това вътрешно въртеливо движение, легни на пода перпендикулярно на долен скрипец. Хвани въжената ръкохватка с ръката, която е по-близо до скрипеца и постави предмишницата си под ъгъл 90° на горната част на ръката ти. Издърпай до долната част на латисимуса. Лакътят ти трябва да е разположен достатъчно далеч, така че торсът да не възпрепятства движенията на ръката ти. Не се разтяга твърде много. Диапазонът на движението трябва да е около 25 см и да успяваш да поставяш максимален акцент върху терес майор, а не върху своя субскапуларис.
Целта на упражнението не е нито да вдигаш много големи килограми, нито директно да хипертрофираш терес майор. Единственият замисъл е да накараш мускула да се заздрави по-лесно. Използвай малки тежести и прави много повторения (20 до 30). Прави упражнението колкото се може по-често, така че да ускориш процеса. Тъй като това е чудесен начин да загрееш раменете, можеш спокойно да правиш няколко серии всеки път когато тренираш за горна част на тялото.
Ще видиш, че малко по малко започваш да откриваш своя терес майор и да го чувстваш                 по-осезателно по време на тренировката си за гръб. Процесът може да отнеме месеци, но приключи ли веднъж, ще се увериш, че терес майор е пораснал и ти дава по-добро развитие за гръб и сила.