Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Разруши рамото
Стив Мазучи

Сигурно се е случвало и с вас, нали? Да достигнете тренировъчен застой и просто да не знаете как да го преодолеете... Решения много - продължавате упорито, преработвате програмата си и т.н. А може би програмата е добра - просто се нуждае от едно- две нови упражнения или от различни ъгли на изпълнение на вече опитани движения? Нещо, което ще удари заспалите мускули и ще ги включи отново в играта.
За да размърдате и ударите раменете от няколко посоки, в следващата си тренировка вмъкнете следната комбинация раменна ротация:
Начало:
С по един лек дъмбел в ръка легнете по гърди на леко наклонена лежанка, като ръцете висят отстрани.
 

Изпълнение:
А) движението е т. нар. гребане за задната част на раменете - чрез сгъване на лактите вдигате тежестите, докато лактите стигнат нивото на раменете.
Б)  изпълнете външна ротация така, че лактите и китките ви да застанат в линия.
В) разгънете и протегнете ръце напред пред вас. Задръжте в това положение 3 секунди, след което обърнете движението назад до изходно положение. Целта ви трябва да са 2- 3 серии с по 15- 25 повторения всяка, като ако е необходимо, може да намалявате тежестите, за да завършите серията.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.16312384605408 Seconds