Есенциални мастни киселини (ЕМК). Познати като линолеична и линоленична киселина (респ. омега-6 и омега-3), тези мазнини са крайно необходими на всяка клетка в тялото. Повечето диети са богати на омега-6 мазнини, но омега-3 обикновено са в недостиг.

Начин на прием: приемът на ЕМК заедно с протеиновия шейк ще забави усвояването му, забавяйки и снабдяването на тялото с протеин и аминокиселини. И въпреки че ЕМК за мазнини, те няма да ви направят дебели или мазни. Сипете една супена лъжица от тях (под формата на ленено масло) направо в протеиновия шейк.


ZMA. Тази форма на цинк моно-метионин аспартат доказа възможностите си да стимулира отделянето на тестостерона и инсулиноподобния фактор на растежа-1, и двата от които са ключови за мускулния растеж. Освен че подобрява метаболизма и мускулните функции, магнезият (ключова съставка в препарата) способства за по-пълноценна почивка и релаксация.
Начин на прием: повечето продукти съдържат 10 мг цинк, 150 мг магнезий и 3-5 мг витамин В6 в капсула. За мъжете са необходими 3 капсули, за жените две, всички те приети около 30 минути след протеиновия шейк - така избягвате взаимодействието на калция със ZMA, който пречи на усвояването на последния.

Препарати за сън. Ако вземате стимуланти като кофеин, работите до късно или просто начинът ви на живот е пълен с много стрес, са ви необходими медикаменти, предизвикващи подобряващи качеството на съня, а следователно и на мускулния растеж. Напоследък се появиха бавно усвояващи се протеинови продукти, съдържащи субстанции, които ще ви помогнат да заспите по-лесно. Повечето бавно усвояващи се протеини обаче нямат такива субстанции, затова може да вземете мелатонин, валериан, билката часовниче (известна и с ботаническото си име пасифлора) или кавакава (спазвайте предписанията на етикета при прием на който и да е от тези препарати).

Още ли сте будни? Тогава да преговорим рецептата за нощни мускули още веднъж: разтворете във вода 1-2 мерителни чашки протеин на прах, богат на казеин, 5 г глутамин на прах и една супена лъжица ленено масло и изпийте сместа поне 30 минути, но не повече от час преди лягане. Водата трябва да е колкото може по-малко - иначе ще се наложи да ставате през нощта и така ще прекъснете дълбокия сън, по време на който се отделя максимално хормонът на растежа. Ако е необходимо, това е моментът и за прием на медикамент за сън. След поне 30 минути - точно преди лягане, вземете и дозата си ZMA. И така, лека нощ!