Рядко възниква спор дали свободните тежести или машините са по-добри за тренировка. Свободните тежести се приемат безспорно като супер. Изследователите от университета в Илинойс са изследвали мускулната активност на гръдните мускули, делтовидните мускули, трицепс и бицепс през време на преси от лег с щанга и преси на машина. Те установили много малка разлика, когато се тренира с 80 % от тежестта за едно повторение максимум (1ПМ). Когато изследваните използвали 60% от 1ПМ предната и средна глави на делтовидния мускул участвали повече при пресите с щанга сравнени с пресите на машина.

Понеже при машина движението става по фиксиран път, нуждата от участие на стабилизиращите мускули е по-малка .

По-ново изследване публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research сравнява покачването на мускулната маса при 10-седмична програма на лег преси с щанга или на машина. Изследователите от университет в Джорджия установяват, че покачването и при двете групи е около 10%.

Съвет: Машините не са враг. Препоръчваме да се придържате към свободните тежести в началото на своята тренировка и след това, когато стабилизиращите мускули се уморят да преминете на машини. Това ще ви позволи да продължите да натоварвате мускулите без участието на малките стабилизиращи мускули, което ще се отрази на интензитета.