Тренирате тежко и излагате вашите стави и съединителна тъкан на значително, повтарящо се натоварване и износване. Отначало това може да не се прояви, особено в първите години. С течение на времето, обаче много културисти получават сериозни или хронични ставни болки, които нарушават тяхната възможност да тренират с удоволствие. Ето няколко съвета за да защитите вашите стави:
- Преди всичко, тренирайте правилно!
- Вземайте глюкозамин сулфат в дози от 1500 мг дневно (3 пъти по 500 мг, два пъти сутрин и един път преди лягане). За по-бърз резултат вземайте 1000 мг два пъти дневно.
- Вземайте хондроитин сулфат 800-1200 мг дневно разделен на 2 приема.
- Вземайте хидролизиран колаген (Желатинов хидролизат) в дози от 10 грама дневно смесен с някаква течност.
- Комбинацията от горните три суплемента трябва да работи синергично. Опитайте се да вземате всичките три заедно.
- Трябват ви поне 8 седмици, за да почувствате подобрение от тези суплементи.
- Употребявайте ги 6-8 седмици няколко пъти през годината или в течение на цялата година.
- Уверете се дали вземате достатъчно минерални вещества и антиоксиданти.
- За повишаване на ефекта вземайте някои от другите суплементи.
- Уверете се дали си давате достатъчно време за възстановяване между тренировките. |
