Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Стречинг за гръб
През последните години стречинг упражненията придобиха широка популярност в спортната практика. Приложението им е крайно необходимо както в спортове с динамично скоростно силов характер (повечето индивидуални спортове и всички спортни игри), така също и при възстановяване след травми на опорно-двигателния апарат. Наименованието „стречинг" е от английското stretching, означаващо опъване, разтягане. Постепенното бавно разтягане на мускулите, последвано от задържане в крайната фаза - 5-10 секунди, има специфично положително въздействие върху мускулатурата, сухожилията и ставите, при което се усеща прилив на топлина и енергия в обтегнатия крайник (или друга част от тялото). Последващото разхлабване и отпускане - 3-5 секунди, цели да намали напрежението, след което бавно се разтяга крайникът или дадена мускулна група. Съвременната стречинг методика води началото си от древната китайска лечебна гимнастика и от древната йога наука (система от йогийски упражнения, наречена асана - телесни положения или пози, упражнения). 
Стречинг упражненията се делят основно на статични и динамични (изпълняват се динамично без задържане в началната и крайна фаза и без паузи между тях - махове, наклони, напади, отвеждания и навеждания на тялото и др.). Те се изпълняват от различни изходни положения (лег, тилен лег, опори, стоеж, седеж и др.), с уреди (топки, висилки, тояжки, шведска стена и др,) и без уреди, с тежести, самостоятелно и по двойки, в началото, по време и в края на тренировката, поддържащи тонуса, с лечебно възстановителен характер. Преди прилагане на стречинг упражненията е задължително общото загряване на тялото или на негови части в рамките на 3-5 минути (бягане, велоергометър, упражнения за всички стави и др.). Комплексът от стречинг упражнения за гърба има изключително ползотворно влияние върху мускулите, връзките на прешлените и между прешлените дискове на гръбначния стълб, действа укрепващо, преодолява болезнените симптоми и предпазва от рецидиви. Преди да го приложите, не забравяйте и следните...
 
 
 
...Методически указания
- примерният комплекс стречинг упражнения за гърба се изпълнява самостоятелно в отделен ден. Отделни упражнения могат да се изпълняват заедно с тренировката за гръб (тогава се изпълняват задължително в началото и в края на тренировката, а по избор могат да се изпълняват и по време на нея), както и при тренировки, натоварващи гръбначния стълб.
- комплексът стречинг упражнения може да се приложи също и с оглед предпазване от рецидиви и с цел възстановяване от травми на гръбначния стълб - с лечебен характер
- не задържайте дишането - дишайте спокойно и равномерно
- разтягайте мускулите бавно и постепенно, докато почувствате леко напрежение, като не бива да се стига до болка
- концентрирайте вниманието върху дадените мускули и мускулни групи с цел максимален резултат
- разтягането се изпълнява бавно и постепенно със задържане в крайната фаза за 5-10 секунди, последвани от разхлабване и отпускане за 3-5 секунди
- динамичните стречинг упражнения да се изпълняват ритмично
- примерният комплекс се изпълнява поне 1 час преди или 1 час след ядене
- стречинг упражненията могат да се изпълняват ежедневно и целогодишно в зависимост от нагласата ви, ниво на подготовка и др.
- продължителност на комплекса упражнения - 20-30 минути.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.18908190727234 Seconds