Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
BCAA Amino capsules
BCAA Amino capsules
23.00 BGL
Купи

Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи

Пакет DETOX
Пакет DETOX
72.80 BGL
57.80 BGL
Спестявате: 15.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи
BCAA Amino capsules
BCAA Amino capsules
23.00 BGL
Купи
Пакет DETOX
Пакет DETOX
72.80 BGL
57.80 BGL
Спестявате: 15.00 BGL
Купи
Стречинг за гръб
През последните години стречинг упражненията придобиха широка популярност в спортната практика. Приложението им е крайно необходимо както в спортове с динамично скоростно силов характер (повечето индивидуални спортове и всички спортни игри), така също и при възстановяване след травми на опорно-двигателния апарат. Наименованието „стречинг" е от английското stretching, означаващо опъване, разтягане. Постепенното бавно разтягане на мускулите, последвано от задържане в крайната фаза - 5-10 секунди, има специфично положително въздействие върху мускулатурата, сухожилията и ставите, при което се усеща прилив на топлина и енергия в обтегнатия крайник (или друга част от тялото). Последващото разхлабване и отпускане - 3-5 секунди, цели да намали напрежението, след което бавно се разтяга крайникът или дадена мускулна група. Съвременната стречинг методика води началото си от древната китайска лечебна гимнастика и от древната йога наука (система от йогийски упражнения, наречена асана - телесни положения или пози, упражнения). 
Стречинг упражненията се делят основно на статични и динамични (изпълняват се динамично без задържане в началната и крайна фаза и без паузи между тях - махове, наклони, напади, отвеждания и навеждания на тялото и др.). Те се изпълняват от различни изходни положения (лег, тилен лег, опори, стоеж, седеж и др.), с уреди (топки, висилки, тояжки, шведска стена и др,) и без уреди, с тежести, самостоятелно и по двойки, в началото, по време и в края на тренировката, поддържащи тонуса, с лечебно възстановителен характер. Преди прилагане на стречинг упражненията е задължително общото загряване на тялото или на негови части в рамките на 3-5 минути (бягане, велоергометър, упражнения за всички стави и др.). Комплексът от стречинг упражнения за гърба има изключително ползотворно влияние върху мускулите, връзките на прешлените и между прешлените дискове на гръбначния стълб, действа укрепващо, преодолява болезнените симптоми и предпазва от рецидиви. Преди да го приложите, не забравяйте и следните...
 
 
 
...Методически указания
- примерният комплекс стречинг упражнения за гърба се изпълнява самостоятелно в отделен ден. Отделни упражнения могат да се изпълняват заедно с тренировката за гръб (тогава се изпълняват задължително в началото и в края на тренировката, а по избор могат да се изпълняват и по време на нея), както и при тренировки, натоварващи гръбначния стълб.
- комплексът стречинг упражнения може да се приложи също и с оглед предпазване от рецидиви и с цел възстановяване от травми на гръбначния стълб - с лечебен характер
- не задържайте дишането - дишайте спокойно и равномерно
- разтягайте мускулите бавно и постепенно, докато почувствате леко напрежение, като не бива да се стига до болка
- концентрирайте вниманието върху дадените мускули и мускулни групи с цел максимален резултат
- разтягането се изпълнява бавно и постепенно със задържане в крайната фаза за 5-10 секунди, последвани от разхлабване и отпускане за 3-5 секунди
- динамичните стречинг упражнения да се изпълняват ритмично
- примерният комплекс се изпълнява поне 1 час преди или 1 час след ядене
- стречинг упражненията могат да се изпълняват ежедневно и целогодишно в зависимост от нагласата ви, ниво на подготовка и др.
- продължителност на комплекса упражнения - 20-30 минути.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.17322301864624 Seconds