Как да тренирате
коремните мускули ще разберете когато схванете какво вършат те. Главната работа на rectus abdominis е чрез контракция да приближи гръдния кош към таза, извивайки така гръбнака напред. Това е всичко, което вършат
коремните мускули - те не вдигат тялото или краката. Всяко упражнение без това базово движение не е упражнение за корема. Доскоро се смяташе, че изправянето на тялото при
коремните преси или вдигането на крака или колене от вис тренират корема. Но при тези упражнения работят сгъвачите (флексорите) на таза, а
коремните мускули само стабилизират тялото. Ще се убедите в това, ако застанете на един крак и се хванете за нещо за опора. Поставете другата ръка на стомаха и вдигнете нагоре крак или коляно. Работят ли коремните мускули? Не -
флексорите вдигат крака.
Но най-важни за тънката талия са
external obliques - диагонални мускули от двете страни на стомашната кухина. Когато са мощни и силни, те са важен стабилизатор за трибойци и други силови атлети, но ако търсите чисто и естетично тяло, никога не ги тренирайте с тежести. Те получават своето, когато тренирате горната част на тялото и при упражненията с
клякане - ако почнете да правите и упражнения за тях с тежести, ще уплътните и разширите талията, вместо да й дадете търсената
V форма. Страничните навеждания без тежест или
коремните преси със завъртане са достатъчни. Друг начин да запазите кръста си тънък е да носите
колан. Обикновено той се използва за стабилизиране на тялото при тежките вдигания, но също така намалява докрай участието на external obliques. Когато те са стегнати здраво, не се натоварват и следователно не растат. И още нещо: тренировката на
коремните мускули е една и съща за мъже и жени, но релефът там до голяма степен зависи от пола. Повечето подкожна мазнина на мъжа е около кръста, а на жената около таза и бедрата, затова мъжът трябва да е изключително „чист" от мазнина, за да се появи
коремната му
преса. А тя е между гръдния кош и таза - така че оставете флексорите му за деня за крака.
