Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Arginine Matrix
Arginine Matrix
23.00 BGL
Купи

Taurine
Taurine
15.00 BGL
Купи

BCAA Amino capsules
BCAA Amino capsules
23.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи
Explode L-Glutamine
Explode L-Glutamine
19.00 BGL
Купи
Explode Silver Pro
Explode Silver Pro
34.00 BGL
Купи
Тежест и повторения
1. Каква тежест да използвам?
Изборът на съпротивление се прави на основата на такава тежест, с която може да се направят без усилие 15-17 повторения, а да се направят с нея само 10 повторения. Редица специалисти подкрепят идеята, че точната тежест трябва да отговаря на 70-80% от възможностите на спортиста да повдигне при максимум едно повторение (1МП). Единственият начин да се определят тези проценти е да се работи с максималното натоварване и след това да се намали до с необходимия процент.

Проблеми, свързани с определянето на максимума за 1 повторение
Проблемите да се определи количеството тежест за една серия от 10 повторения са същите като при определяне на количеството тежест за 1 МП. С други думи, за да се определи какво представляват 70-80 процента, първо трябва да се установи какво представляват стоте процента. Трениращият трябва или да прави догадки за това и да рискува да си нанесе травма от прекалено голямата тежест, която използва, или да повишава тежестта постепенно докато задейства факторът умора, което отново не може да определи с точност 100-те процента и отново трябва да се правят уточнения.
 
Избягвайте риска
Може да бъде зададен въпросът, защо да експериментираме с най-голямото натоварване, за да определим тежестта за серията. Много по-разумно би било да използваме дадена тежест и направим с нея една серия от правилен брой повторения, а след това, ако тя е твърде малка или голяма, да направим съответните корекции за определяне на необходимото съпротивление без да рискуваме да си навлечем травма, както е при експериментирането с 1МП.
2. Колко серии/ повторения трябва да направя?
Може да се приложат редица схеми от серии/ повторения. Най-често прилаганият подход, свързан с бодибилдинга е 3X10 (3 серии по 10 повторения), който дава оптимален резултат при растежа и развитието на мускулите (големината и оформянето им). Използват се и други видове подход, най-разпространените от които включват:
3x8  - За да се създаде възможност да се работи с малко по-голяма тежест за стимулираме на мускулната хипертрофия.
3x7   -  Същата причина.
3х12 - За стимулиране на червените мускулни влакна (издръжливост) за повишаване на мускулната издръжливост.
Зх15 - 3а стимулиране на намаляване на телесното тегло или при тренировка пред състезание за допълнително набраздяване (оформяне) на мускула.
4х6  -  За стимулиране на хипертрофията на белите мускулни влакна (експлозивност) за увеличаване на обема и силата му.

Тежест и повторения част ІІ
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.16461205482483 Seconds