Да противодействате на тежеста, когато я отпускате е много интезивна форма на тренировка, предизвикваща болезненост в мускулите. Това е един отличен път за стимулиране на максимален мускулен растеж. Негативните повторения, би следвало да се правят само с подходяща тежест.
За пример: при бицепсовото сгъване с щанга вие двигате 60 кг. в 8 повторения. Нека партньора ви помогне да вдигнете 70 килограмова щанга до раменете, или ако тренирате сам използвайте инерцията, за да я вдигнете и след това я спуснете бавно по стриктен начин до стартовата позиция изпълнявайки 8 повторения.

Този метод на тренировка засилва мускулната и съединителната тъкан и ви помага да увеличите силата си бързо. Можете да приложите тази техника и към слабите ви мускулни групи за да ги балансирате с останалите. Този метод се използва през основния период.