Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Y3K Food
Y3K Food
39.00 BGL
Купи

Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи

Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи
Rhodosorb-FARER 200 gr.
Rhodosorb-FARER 200 gr.
5.00 BGL
Купи
Explode Liquid L-carnitine 50ml
Explode Liquid L-carnitine 50ml
3.00 BGL
Купи
Трябва ли да загряваме ?
Реших да споделя своето мнение за загрявката, защото, когато за първи път отидох във фитнес залата, това научих първо.
Много от трениращите пренебрегват загряването , а то е една от предпоставките за добрата тренировка. Важно е за мускулите, ставите, сухожилията и най-вече за сърцето ни. Ако разгреем добре преди да започнем, ще намалим до минимум риска от травми (които са проблем за много от начинаещите). Целта на тази загрявка е да се подготви самият организъм за предстоящото нещо, а това е натоварването.
Ефект от загрявката:
Намалява се шансът от травми, защото "студеният мускул" е по-податлив на травми, отколкото добре загретия.
Загрявката действа и на нервната система, която "показва" на тялото, че престои тренировка.
От какво се състои загрявката
1. Аеробната дейност   - 3-5 мин. скачане на въже или ходене на пътека са достатъчни, за да "събудят" мускулите и да вкарат достатъчно кислород и кръв. Също така се покачва и телесната температура (не трябва да се прекалява с тичането, защото може да "изгори" така необходимия гликоген). Ако се направи един крос или спринт до залата, също е вариант.
2. Загрявка на ставите - с лостчето на дъмбелите може да се направят няколко движения (но без тежест), като се отделят по 15-20 сек. на мускулна група.

Съветчета
За мускулните групи, които ще бъда тренирани в деня, се правят по 2-3 леки серии с по 12-14 повторения с по-бързо изпълнение от стандартното.

Никога не правете:

Загряващите серии не се правят до отказ, това може да намали силата, която ще е необходима за важните работни серии.
При загряващите серии, трябва да са по-къси почивките, отколкото при работните.
Добре е със загрявката да се прави стречинг.



Разпускането

Разпускането след тренировка е също важно, макар и не толкова, колкото загрявката. Прави се с цел организмът да се "успокои" и приготви за почивка.Състои се главно от "разтърсване" на мускулите (обикновено се прави на краката и ръцете) и кратко  разтягане за освобождаване на напрежението. Разпускането след тренировка оказва влияние основно върху възстановяването на тялото.
Към разпускането може да се добави лек масаж.
Всеки трябва да намери най-добрият начин, по който да загрява тялото си.
След като научих всички тези важни неща, се старая да ги прилагам.
Когато се върна от тренировка, "хвърлям" си един топъл душ, който много ми помага, и след това поспивам 2-3 часа. Имам приятели във фитнеса, които казват, че разпускали пред компютъра, но аз не вярвам в това, защото колкото и да е, когато сме седнали и пишем или си цъкаме с мишката, полагаме пак някакви усилия. Дори и те да са минимални,  тялото не може да си почине  качествено.
Автор: Pink (Г.Милков )

Внимание: Статията е от поредицата материали, написани от членове на форума. Използвайте информацията само след сериозно обмисляне и сравняване с други източници.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.22853994369507 Seconds