Намалява ли мотивацията ти? Нашият указател с пет правила ще помогне за поддържане на вдъхновението ти в и извън залата.
В първите етапи на опита си като бодибилдър, фактът че организма реагира на всичко в залата и ставаш по-голям и по-силен представлява стимул сам по себе си. Но когато темпото на подобрение се забави може да откриеш, че ентусиазма ти също намалява. Да останеш мотивиран за дълъг период от време е ключът към това да успееш да постигнеш възможно най-добри резултати по отношение на силата и масата. Ако усещаш, че буквално се нуждаеш от един ритник, който да те стимулира, спазвай следните указания, за да върнеш отново психиката и мускулите си на правилния път.

1. Започни тренировъчен дневник
Ежедневния анализ на тренировъчния дневник може да е едно от най-мотивиращите средства в бодибилдинга. Ако все още не записваш тренировките си, започни ла го правиш сега. От особено значение е да записваш всички серни, повторения, упражнения и тежести, който използващ.
Тренировъчният дневник е съществен по отношение на това, че дава възможност да се обърнеш назад и да видиш напредъка си. Това ще помогне да разбереш, че подобрението не идва под формата на една постоянна драматична черта нагоре, а по-скоро е серия от върхове и застои. Ако усетиш, че си в такъв момент, разглеждането на тренировките може да те мотивира чрез простия факт, че черно на бяло е написано, че и преди си преодолявал уж безизходни положения.
2. Създай си ритуал преди тренировка
Както с всяко нещо в живота ни, начина, по който се подготвяш влияе върху изпълнението на самата тренировка. Бодибилдъри, които са си изградили ритуали по приготвянето откриват, че са много по-концентрирани по време на тренировъчните сесии. Шест кратният Мр. Олимпия Дориан Иейтс е голям поддръжник па ритуалите преди тренировка. "Няколко часа преди сесията преглеждам дневника и планирам сериите, повторенията и тежестите, които ще използвам този ден. Представям си визуално как изпълнявам упражненията. Виждам дисковете върху лоста и си представям колко големи са тежестите. Усещам колко здраво ще трябва да се напрегна, за да преместя лоста. До момента, в който влизам в залата все едно вече съм направил тренировката. Това ме уверява, че съм на 100% концентриран и няма да пристигна в залата с мисълта; "Ок, какво где правя днес?"
Индивидуалните ритуали могат да са различни и могат да включват аспекти от храненето, суплементите, начина на предвижване до залата, формите на загряване и всичко друго, което би ти помогнало да се концентрираш върху тренировката. Ритуалът трябва да ти позволява да се концентрираш и да пренесе пялата интензивност, на която си способен върху тренировката.
3. Не ставай роб на тренировките
Целта на тренировката е да служи на тялото ти, а не тялото да служи на тренировката. Прекалено много културисти срещат затруднения заради това, че сляпо следват дадена тренировка, вместо да се концентрират върху по-голямата цел: подобряване на физиката. Когато се превърнеш в роб на отделните тренировки, губиш ясна визия за истинските си цели. Част от ритуала по подготовката е да се убедиш как ще протече тренировката ти през този ден. Дориан обяснява: "Преди всяка тренировка си задавам въпроса: чувствам ли се силен днес, или съм малко уморен. Освен това, се питам дали съм напълно възстановен от предишната тренировка, и мога да взема решение да не тренирам този ден. Друг път загрявам, и по време на това осъзнавам, че днес не е моя ден. Не съм достатъчно свеж да дам 100% от себе си в сесията. Ако случаят е такъв, напускам залата без капка чувство за вина. Не гледам на тренирането като на нещо, което трябва да изпълня определен брой пъти в седмицата. Тренировката е предназначена за стимулиране на мускулен растеж, и ако не съм напълно възстановен, няма да стимулирам растеж. Знам, че ако си взема един ден почивка, иде се върна следващия ден със страхотна мотивация за тренировка."


Мотивация за мускулите - част II