Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Arginine Matrix
Arginine Matrix
23.00 BGL
Купи

Explode Silver Pro
Explode Silver Pro
34.00 BGL
Купи

Rhodosorb-P
Rhodosorb-P
5.60 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Блуза Explode
Блуза Explode
26.00 BGL
Купи
Боралин- 5
Боралин- 5
28.80 BGL
Купи
Body Fibro Fuel
Body Fibro Fuel
29.00 BGL
Купи
Бицепс и трицепс
Ръце тип спагети
Всеки иска големи ръце, така че „спагети" ръцете са най-големият кошмар. Често трицепсите растат по-бързо от бицепсите или обратно, но ако изостават и двете групи, трябва повече време и усилия.
Решението:
- няма едно мнение дали бицепсите и трицепсите да се тренират заедно или отделно. За приоритет препоръчваме да се тренират заедно.
- програмата редува бицепс с трицепс упражнение. На всяка 3-а тренировка на ръцете правете суперсерии с бицепс и трицепс упражнение, както и 2-те упражнения за предмишниците, в реда, описан тук.
- не пренебрегвайте предмишниците - размерът и формата им са много важни за ефекта от ръцете изобщо.



Приоритет върху ръцете

група  упражнениесерии повторения
трицепс
избутване на горен скрипец
 4 10-12
бицепс
 скотово сгъване  4 8-10
трицепс
 екстензия от лег 4 8-10
бицепс
 сгъване от седеж с дъмбел 4 8-10
трицепс
 екстензия с една ръка  3 10-12
бицепс
 концентрично сгъване  3 10-12
предмишница
 обратно сгъване на китките 4 12-15
предмишница
 сгъване на китките  4 12-15

Забележка: при почти всички упражнения за ръцете Кевин Леврон предпочита дъмбели, за да сменя по-лесно амплитудата на движение и да удря бицепсите и трицепсите от различни ъгли.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.16034293174744 Seconds