Ръце тип спагети Всеки иска големи ръце, така че „спагети" ръцете са най-големият кошмар. Често трицепсите растат по-бързо от бицепсите или обратно, но ако изостават и двете групи, трябва повече време и усилия. Решението:- няма едно мнение дали бицепсите и трицепсите да се тренират заедно или отделно. За приоритет препоръчваме да се тренират заедно. - програмата редува бицепс с трицепс упражнение. На всяка 3-а тренировка на ръцете правете суперсерии с бицепс и трицепс упражнение, както и 2-те упражнения за предмишниците, в реда, описан тук. - не пренебрегвайте предмишниците - размерът и формата им са много важни за ефекта от ръцете изобщо.
Приоритет върху ръцете
Забележка: при почти всички упражнения за ръцете Кевин Леврон предпочита дъмбели, за да сменя по-лесно амплитудата на движение и да удря бицепсите и трицепсите от различни ъгли. |
