1.  Скотово съгване 4-5 серии - 8-10 повторения.
2.  Сгъване  с  дъмбели (със супинация и пронация) 4 серии - 8-10 повторения.
3.  Концентрирано сгъване 4 серии - 10-12 повторения.
4.  Сгъване с една ръка на скрипец 2-3 серии - 10-15 повторения.

Наред с Крие Дикерсън, Боер е бил един от най-активните бодибилдъри. Той спечелва „Мр. Америка" за младежи, „Мр. Америка", „Мр. Юнивърс" (няколко пъти), „Мр. Свят" и др.

 

 
 

„Аз вярвам в изолацията на бицепса, в упражненията за ръце - казва Боер. - Бицепсово сгъване с щанга, сгъване с дъмбели и други изграждащи масата упражнения са добри за начинаещи, средно напреднали и състезатели, които се нуждаят от увеличение на цялата бицепсова маса през несъстезателния период. Веднъж изградил масата бодибилдърът трябва да започне да работи върху слабостите и мускулните групи.
Аз включвам скотово сгъване в своята рутинна тренировка за покачване на масата на бицепса, докато другите три упражнения са за оформяне и изчистване. Преди не правех голяма тренировка, защото мускулът реагираше бързо, но с времето той изостана. Така че промених тренировката и на състезанията дадох на моите почитатели това, което искаха - супер бицепс."