Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Бицепс с Дарем Чарлз

Тренировъчната философия на Дарем Чарлз, известен като човек с перфектен връх на бицепсите си, е следната: за всяка от големите мускулни групи не трябва да правите повече от 4-5 упражнения или общо 14-16 серии; за бицепсите пък не трябва да правите повече 3-4 упражнения или общо 9-12 серии. Защо да се тренира по 2 часа, след като е достатъчен и един? Освен това Дарем обича да комбинира две тежки базови движения в едно т. нар. оформящо упражнение.

Хониг подкрепя тази идея, като търси дори още по-голяма интензивност и ефикасност. Всъщност той събира толкова много в толкова малък отрязък от време, че в края на последната серия - диаболичен вариант на метода "пауза-почвика" - всичко, което сте опитвали досега, ще ви се стори като приятно занимание с тежести. Ето и забележките:
- започнете с предписания брой набирания, но в подхват, което ги прави движение главно за бицепсите, отколкото за маса в гърба. Щом почнат да ви стават лесни, добавете тежест на колана.



- в първата от 3-те серии сгъвания с щанга направете 25 повторения, разделени на пет петици с почивка от по 10 секунди между тях. Ще видите, че това е една „много здрава" серия! След почивка не повече от минута, приложете същата схема за втората серия от 32 повторения, разделени на осмици с по 10 сек почивка между тях. В 3-ата серия от 30 повт. направете три десетки, почивайки 10 секунди между тях.
- във всяка серия тежестта е толкова голяма, че да направите предписания брой повторения.
Е, това е... Успех и не забравяйте, че сте на война!

Вариантът на Дарем

упражнение 

серии 

повт. 

редуване с дъмбели от седеж  3 8,6,4
сгъване с EZ щанга  3 8,6,4
концентрично сгъване от стоеж  3 8,6,4
или скотово сгъване с дъмбел  3 8,6,4

Екстремен вариант

упражнение 

серии 

повт. 

набиране на лост  6-8
в смесена серия с
сгъване с дъмбели 
от полулег 
 3 10-12
сгъване с щанга от стоеж  3 25, 32, 30
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.11530303955078 Seconds