Тренировъчната философия на Дарем Чарлз, известен като човек с перфектен връх на бицепсите си, е следната: за всяка от големите мускулни групи не трябва да правите повече от 4-5 упражнения или общо 14-16 серии; за бицепсите пък не трябва да правите повече 3-4 упражнения или общо 9-12 серии. Защо да се тренира по 2 часа, след като е достатъчен и един? Освен това Дарем обича да комбинира две тежки базови движения в едно т. нар. оформящо упражнение.
Хониг подкрепя тази идея, като търси дори още по-голяма интензивност и ефикасност. Всъщност той събира толкова много в толкова малък отрязък от време, че в края на последната серия - диаболичен вариант на метода "пауза-почвика" - всичко, което сте опитвали досега, ще ви се стори като приятно занимание с тежести. Ето и забележките: - започнете с предписания брой набирания, но в подхват, което ги прави движение главно за бицепсите, отколкото за маса в гърба. Щом почнат да ви стават лесни, добавете тежест на колана.
- в първата от 3-те серии сгъвания с щанга направете 25 повторения, разделени на пет петици с почивка от по 10 секунди между тях. Ще видите, че това е една „много здрава" серия! След почивка не повече от минута, приложете същата схема за втората серия от 32 повторения, разделени на осмици с по 10 сек почивка между тях. В 3-ата серия от 30 повт. направете три десетки, почивайки 10 секунди между тях. - във всяка серия тежестта е толкова голяма, че да направите предписания брой повторения. Е, това е... Успех и не забравяйте, че сте на война!
Вариантът на Даремупражнение | серии | повт. | редуване с дъмбели от седеж | 3 | 8,6,4 | сгъване с EZ щанга | 3 | 8,6,4 | концентрично сгъване от стоеж | 3 | 8,6,4 | или скотово сгъване с дъмбел | 3 | 8,6,4 |
Екстремен вариант
упражнение | серии | повт. | набиране на лост | 3 | 6-8 | в смесена серия с сгъване с дъмбели от полулег | 3 | 10-12 | сгъване с щанга от стоеж | 3 | 25, 32, 30 | |