| Бягането в пресечена местност, е изключително полезно и много по-натоварващо, от бягането на пътека в залата. Това не е тайна, за никой. Но ако случайно сте от тези, които търсят как тренировката да бъде, по-качествена, по-трудна и да изцеди всичките ви сили, ви предлагаме да опитате: Бягане с автомобилна гума За целта, трябва да си намерите, не много голяма, употребявана автомобилна гума, или ако сте много претенциозен и не сте по втората употреба, може да си купите нова :) . - Времетраенето е около 30 – 40 минута - Подходящи са размери 13, 14 цола. |
Тренировката се провежда по следния начин: - Първите 6 минути, бягате като на всяка минута, променяте ръката, с която държите гумата. Ръката е отпусната до тялото, това прави бягането не толкова ритмично, и ви принуждава, да извършват стабилизиращи движения, което значително увеличава натоварването в поясната област. - Следват 5 минути бягане, с постоянна смяна на ръцете на всеки 1-2 крачки. Ръцете отново са отпуснати, а смяната става пред тялото. Ръката която държи гумата, се изнася леко напред без сгъване в лакътната става. - Отново 5 минути бягане с размяна на ръцете, но този път ръката с гума се сгъва подобно на Бицепсово сгъване с дъмбел и по този начин става размяната. - 5 минути с гума повдигната над главата. Малко са тези които ще могат да издържат гумата през цялото време, за това ви съветвам редувайте спуснати ръце и поставена гума на раменете за почивка, и повдигнато положение за по 1 минута. - 2 минути бягането като държите гумата зад тила подобно на Трицепсово разгъване с дъмбел - 2 минити бягане като държите гумата пред гърди, с двете ръце от външната страна. - Поставете гумата на 50- 60 метра от вас и изпълнете до нея 3 спринта през 1 минута.
При изпълнението на тази тренировка ще съчетаете аеробно натоварване с изпълнение на силова тренировка. Ефекта е доста добър, и всеки, който опита методиката, ще остане доволен. По време на тази тренировка ще сте натоварили: Крака, рамо, бицепс и трицепс. Гърба е засегнат, предимно като стабилизираща група ( дългия гръбен мускул ) и спокойно може да добавите набирания за натоварите повече широкия гръбен. Няколко лицеви опори, ще спомогнат да няма незасегната мускулна група. |
