Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Amino Caps
Amino Caps
45.00 BGL
Купи

Reload
Reload
45.00 BGL
Купи

Explode L-Glutamine
Explode L-Glutamine
19.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Неопренов суичър Explode
Неопренов суичър Explode
39.00 BGL
12.00 BGL
Спестявате: 27.00 BGL
Купи
Explode L-Glutamine 500гр
Explode L-Glutamine 500гр
84.00 BGL
Купи
Фитили
Фитили
10.00 BGL
Купи
Бягане с автомобилна гума

бягане с автомобилна гума

Бягането в пресечена местност, е изключително полезно и много по-натоварващо, от бягането на пътека в залата. Това не е тайна, за никой.

Но ако случайно сте от тези, които търсят как тренировката да бъде, по-качествена, по-трудна и да изцеди всичките ви сили, ви предлагаме да опитате: Бягане с автомобилна гума

За целта, трябва да си намерите, не много голяма, употребявана автомобилна гума, или ако сте много претенциозен и не сте по втората употреба, може да си купите нова :) .

- Времетраенето е около 30 – 40 минута

 - Подходящи са размери 13, 14 цола.

Тренировката се провежда по следния начин:

- Първите 6 минути, бягате като на всяка минута, променяте ръката, с която държите гумата.

Ръката е отпусната до тялото, това прави бягането не толкова ритмично, и ви принуждава, да извършват стабилизиращи движения, което значително увеличава натоварването в поясната област.

- Следват 5 минути бягане, с постоянна смяна на ръцете на всеки 1-2 крачки. Ръцете отново са отпуснати, а смяната става пред тялото. Ръката която държи гумата, се изнася леко напред без сгъване в лакътната става.

- Отново 5 минути бягане с размяна на ръцете, но този път ръката с гума се сгъва подобно на Бицепсово сгъване с дъмбел и по този начин става размяната.

- 5 минути с гума повдигната над главата. Малко са тези които ще могат да издържат гумата през цялото време, за това ви съветвам редувайте спуснати ръце и поставена гума на раменете за почивка, и повдигнато положение за по 1 минута.

- 2 минути бягането като държите гумата зад тила подобно на Трицепсово разгъване с дъмбел

- 2 минити бягане като държите гумата пред гърди, с двете ръце от външната страна.

- Поставете гумата на 50- 60 метра от вас и изпълнете до нея 3 спринта през 1 минута.

 

тренировки навън

 


При изпълнението на тази тренировка ще съчетаете аеробно натоварване с изпълнение на силова тренировка. Ефекта е доста добър, и всеки, който опита методиката, ще остане доволен.

По време на тази тренировка ще сте натоварили: Крака, рамо, бицепс и трицепс.

Гърба е засегнат, предимно като стабилизираща група ( дългия гръбен мускул ) и спокойно може да добавите набирания за натоварите повече широкия гръбен. Няколко лицеви опори, ще спомогнат да няма незасегната мускулна група.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.16194701194763 Seconds