Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Неопренов суичър Explode
Неопренов суичър Explode
39.00 BGL
12.00 BGL
Спестявате: 27.00 BGL
Купи

Explode Amino Liquid 50ml
Explode Amino Liquid 50ml
3.00 BGL
Купи

Сълзи от охлюв
Сълзи от охлюв
5.90 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Пакет DETOX
Пакет DETOX
72.80 BGL
57.80 BGL
Спестявате: 15.00 BGL
Купи
Gold Matrix Gainer 5 кг
Gold Matrix Gainer 5 кг
154.00 BGL
Купи
Rhodosorb-H
Rhodosorb-H
39.60 BGL
Купи
Бягане с автомобилна гума

бягане с автомобилна гума

Бягането в пресечена местност, е изключително полезно и много по-натоварващо, от бягането на пътека в залата. Това не е тайна, за никой.

Но ако случайно сте от тези, които търсят как тренировката да бъде, по-качествена, по-трудна и да изцеди всичките ви сили, ви предлагаме да опитате: Бягане с автомобилна гума

За целта, трябва да си намерите, не много голяма, употребявана автомобилна гума, или ако сте много претенциозен и не сте по втората употреба, може да си купите нова :) .

- Времетраенето е около 30 – 40 минута

 - Подходящи са размери 13, 14 цола.

Тренировката се провежда по следния начин:

- Първите 6 минути, бягате като на всяка минута, променяте ръката, с която държите гумата.

Ръката е отпусната до тялото, това прави бягането не толкова ритмично, и ви принуждава, да извършват стабилизиращи движения, което значително увеличава натоварването в поясната област.

- Следват 5 минути бягане, с постоянна смяна на ръцете на всеки 1-2 крачки. Ръцете отново са отпуснати, а смяната става пред тялото. Ръката която държи гумата, се изнася леко напред без сгъване в лакътната става.

- Отново 5 минути бягане с размяна на ръцете, но този път ръката с гума се сгъва подобно на Бицепсово сгъване с дъмбел и по този начин става размяната.

- 5 минути с гума повдигната над главата. Малко са тези които ще могат да издържат гумата през цялото време, за това ви съветвам редувайте спуснати ръце и поставена гума на раменете за почивка, и повдигнато положение за по 1 минута.

- 2 минути бягането като държите гумата зад тила подобно на Трицепсово разгъване с дъмбел

- 2 минити бягане като държите гумата пред гърди, с двете ръце от външната страна.

- Поставете гумата на 50- 60 метра от вас и изпълнете до нея 3 спринта през 1 минута.

 

тренировки навън

 


При изпълнението на тази тренировка ще съчетаете аеробно натоварване с изпълнение на силова тренировка. Ефекта е доста добър, и всеки, който опита методиката, ще остане доволен.

По време на тази тренировка ще сте натоварили: Крака, рамо, бицепс и трицепс.

Гърба е засегнат, предимно като стабилизираща група ( дългия гръбен мускул ) и спокойно може да добавите набирания за натоварите повече широкия гръбен. Няколко лицеви опори, ще спомогнат да няма незасегната мускулна група.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.12538886070251 Seconds