|
От Линда Грейс-“Мис Канада”
Искате те да отидете на басейн, но сте натрупали доста излишни килограми точно там, където сте най-уязвими талията, страничните бедра, седалищната област. Пък и не ви се пътува към фитнес залите, когато навън е минус 11 градуса по Целзий. Няма нищо страшно, но трябва да продолете мързела или страха и още да утре отидете в най-близката бодибилдинг „зверилия" и се влеете между тигрите, готвещи се за като за „Мр. Олимпия". Да си го кажем между нас - мъжете по са запалени по изграждането на своите тела. Влизате и започвате нещо, което за два-три месеца е достатъчно да ви изведе от абсурда „Виж онази дебелана".
В дните понеделник, вторник, четвъртък и петък правете следната програма и ще отслабнете драстично без много мотаене насам-натам.
1. Поскачайте на въженце само 10 минути. Може и на части. Важното е да го направите.
2. Направете повдигане от легнало положение с лека щанга 3 серии по 15 повторения бързо.
3. Повдигнете две леки гирички нагоре 3 х 15.
4. Подърпайте скрипеца към кръста си с лека тежест 3 x 15
5. На вас бицепси и трицепси като на Леврони не ще ви потрябват, но нека да поддържаме във форма ръцете ви с лицеви опори 3 х 10. Ако ви се вижда тежко, започнете с 3 х 3-5..., така докато достигнете заветните 10.
6. Сега изправете наедрелите си бедра на лег-машината в бързо темпо 4 х 25.
7. Сгънете от коремен лег за задната част на бедрата само 1 х 50, отново на лег-машината
8. Не правете тъй дългите амплитуди за коремните преси на наклонена дъска, а просто направете десет-двадесетсантиметрови повдигания на хоризонтална дъска или та гуменото килимче.
9. После, за да не обидите хоризонталната дъска, почнете да повдигате краката си, отново 10-20 см от 45 градуса.
10. Вземете една щанга, сложете си я на раменете и се повдигнете от пода, като работят са прасците в три серии по 50 пъти. Започнете с 10 повторения, за да се приберете благополучно вкъщи.
11. Починете по часовник 5 минути и отново поскачайте10 минути.
Така за четири дни ще натоварите най-жестоко вашето изнежено тяло, за да можете отново да тръгнете гордо по плажовете, стига да не сте пропускали тренировка.
|
