Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Гигантски серии
Какво е гигантска серия? Как да се прилага?
Използването на гигантска серия е в основни линии същото като супер серията. При гигантската серия се изпълняват 3 движения за една и съща част на тялото, вместо 2. И тук чрез промяната на акцента върху мускула се цели да се стимулира неговата хипертрофия, издръжливост и да се дооформи неговия контур. Освен това, атакуването на мускула от различна гледна точка отново става чрез следните варианти на:
1. Класификация на движението (за придвижване на маса/изолирано/върхово)
2. Ъгъл (тилен лег/с наклон напред/с обратен наклон/кос)
3. Положение на ръцете (надхват/подхват/едната ръка в подхват, другата в надхват)
4. Посока на движение (от тялото/към тялото)
5. Категория на упражнението (свободна тежест/променливо съпротивление /кабели)
С цел да се илюстрират начините за прилагане на гигантска серия ви предлагаме работен модел на програмната схема за гърди, трицепс и бицепс.
Модел 1 - Гърди
Движение  Категория Класификация
 А. Бенч преса с наклон  Придвижване на маса Свободна тежест
 Флайс /преса с обратен наклон Изолатор Свободна тежест
 Пек-дек Върхово Променливо съпротивление
 Б. Бенч преса с обратен наклон Придвижване на маса Свободна тежест
 Пек-дек Върхово Променливо съпротвление
 Флайс от тилен лег Върхово Свободна тежест

Обърнете внимание на разликата в програмата  за Модел 1 А и модел 2 А. Гигантската серия трябва да включва едно упражнение за придвижване на маса и две други движения – едно върхово и едно оформящо и по две от всяко от тях. Забелязвате, че различните варианти дават възможност за различен хват и ъгъл на движението, както за движения от различни категории и клас. Това трябва да става винаги, когато се изпълняват гигантски серии.


Модел 2 - Трицепс
Движение  Категория Калсификация
 А. Разгъване на трицепса от лег Придвижване на маса Свободна тежест
 Пресдаун с V-образен лост Изолатор Кабели
 Изхвърляне на трицепса назад Върхово Свободна тежест
 Б.  Пресдаун с прав лост Придвижване на маса Кабели
 Разгъване с дъмбели  Изолатор Свободна тежест
 Обратно разгъване с кабели (с една ръка) Върхово с кабел -

Модел 3 - Бицепс
 ДвижениеКатегория  Класификация
 А. Сгъване с щанга Придвижване на маса Свободна тежест
 Редуване сгъване с дъмбели Изолатор Свободна тежест
 Сгъване с кабел ( с една ръка) Върхово Кабели
 Б. Сгъване с щанга с кабели Придвижване на маса Кабели
 Сгъване молитва на машина  Изолатор Променливо съпротивление
 Концентрично сгъване с дъмбели Върхово Свободна тежест
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.17971801757812 Seconds