Запознанството и с физиотерапевта Майк Шекъм променя цялата подготовка на Джули и през 1998 година тя вече е четвърта в Шампионата на САЩ за любители.
Сред постиженията и са 1-во място в турнира “Сърцето на Дикси” и 2-ро място в Шампионат по фитнес
“Атланта Супернейчерал”. Джули е и много красива, тъй като винаги се стремила към хармонична, а не масивна фигура.
Представяме ви няколко от любимите упражнения на Джули Уоллис. Клякане с щанга
За Джули кляканията са ключов елемент от тренировката за крака. Тя самата споделя, че за тези упражнения е нужна голяма концентрация и душевна сила. Заставайки между стойката за клякане, Джули избира удобен за себе си хват. Краката са разтворени на ширината на раменете, погледът е напред, гърбът е фиксиран прав. Самата Джули кляка с щангата максимално ниско, но не съветва начинаещите да правят това. Те трябва да клякат до поносима за тях позиция. Движението надолу е бавно и контролирано, а нагоре – мощно и “взривно”.В най- връхната точка мускулите трябва да са максимално напрегнати. Разгъвания /лег екстензии/
Джули прави разгъванията на скамейка с наклон. Коленете са разположени по-високо от таза. Тази позиция според нея обезпечава максимално разтягане на квадрицепса. В стартово положение гърбът е прилепен към лежанката. Разгъвайки крака, Джули повдига тежестта и напряга мускула. Важно е да се почувства как се съкращават мускулните влакна. В най-високата точка се постига максимално съкращение, а в най-ниската – максимално разтягане. За опитните атлети е полезно от време на време да правят форсиране, отрицателни или частични повторения. Наклони с дъмбели
В стартовата позиция краката са събрани, дъмбелите са върху бедрата. Като сгъва леко колената, Джули се накланя напред и отпуска дъмбелите надолу ,по направление на коленете.”При изправянето постоянно държа мускулите в напрежение - пояснява тя – съсредоточете се в съкращението на бедрения мускул.” Лег преса
При това упражнение Джули поставя краката на ширината на раменете. Тя отпуска платформата максимално ниско. Движението надолу е бавно и под контрол, а нагоре “взривно”.В върховата точка квадрицепсът трябва да е напрегнат, но в никакъв случай не трябва да се преразтягат коленете. Джули често прилага принципите на Уайдър –частични повторения и форсирани повторения. При “форсажа” според нея е нужен партньор, който да помогне при позитивната фаза. Обича да работи със свободни тежести, макар че използва и машини.
Система за тренировка
1 ден – гръб
2 ден – бицепс, трицепс
3 ден – аеробика
4 ден - квадрицепси ,бицепс на бедро, седалищни мускули, прасци
5 ден – гърди
6 ден - аеробика
7 ден - отдих Комплекс за крака Упражнения | Серии | Повторения | | 1. Клякане | 3 | 10-15 | | 2. Лег екстензия | 3 | 10-15 | | 3. Лег преси | 3 | 10-15 | | 4. Наклони с дъмбели | 3 | 10-15 | | 5. Напади с дъмбели | 3 | 15 |
| 
