Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи

Creatine Monohydrate Pure 500gr
Creatine Monohydrate Pure 500gr
26.00 BGL
Купи

Rhodosorb-P
Rhodosorb-P
5.60 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Пакет DETOX
Пакет DETOX
72.80 BGL
57.80 BGL
Спестявате: 15.00 BGL
Купи
Taurine
Taurine
15.00 BGL
Купи
Explode Whey Protein 5 кг
Explode Whey Protein 5 кг
240.00 BGL
Купи
Рони Колман - тренировка
 

Рони Колман е от спортистите, започнали късно кариерата си на културист, но отличният генетичен потенциал и невероятната упоритост го превръщат в един от най-известните мъже в този спорт. Началото на неговата кариера  е през 1990 година.  Първо участие в “Мистър Олимпия” -1992-той е на 16 място. Труд в залите, пот, воля и идват 1998, 19999 и 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 год.. Рони Колман  е седемкратен носител на титлата “Мистър Олимпия”.

Великолепно симетрично тяло,  релефни  мускули ,тънка талия - това е фигурата на този атлет. Голямата мускулна маса е постигната с много тренировки
Колман предпочита свободните тежести. Сам оценява ,че най-добрата му мускулна група са ръцете, а най-изоставащата - прасците. На вас как ви се струва, има ли слаба група мускули  в тази впечатляваща планина от мускули ?!!

Може би една от седмичните тренировки, в по - ранен период от развитието на  Рони Колман, ще ви даде представа как се постига 7 пъти титлата ”Мистър Олимпия
Цикълът е шестдневен. Първият, вторият ,четвъртият и петият ден са тренировъчни. Трети и шести ден са почивни.

Ден първи – Тренират се гърди и трицепс
            

1. упр.изтласкване от наклон3 серии - 10-12 повторения
2. упр.изтласкванеотлег (щанга или дъмбели) 3 серии – 10-12 повторения
3. упр.изтласкване от обратен наклон3 серии – 10-12 повторения
4. упр.разтваряне (флайс) с дъмбели от лег2 серии - 10-12 повторения
5. упр.френско разгъване с дъмбел2 серии - 10-12 повторения
6. упр.трицепсово разгъване на скрипец
разгъване с дъмбели с две ръце
1 серия - 10-12 повторения

Ден втори -   Тренират се гръб и бицепс

1. упр.набиране на лост 4 серии - 10-15 повторения
2. упр.гребане с дъмбели3 серии – 12 повторения
3. упризтегляне на скрипец3 серии – 12 повторения
4. упр.гребане на скрипец3 серии – 12 повторения
5. упр.Скотово сгъване с щанга3 серии - 10-15 повторения
6. упр.бицепсово сгъване с дъмбели3 серии - 10-15 повторения
7. упр.концентрирано сгъване3 серии – 10- 15 повторения

Ден трети –Почива се.

Ден четвърти - Тренират се рамене

1. упр.раменни преси с щанга4 серии – 10-15 повторения
2. упр.разтваряне с дъмбели от стоеж2 серии - 8- 15 повторения
3. упр.повдигане на дъмбели пред тялото3 серии - 12 повторения
4. упр.разтваряне с дъмбели от наклон3 серии - 12 повторения


Ден пети  - Тренират се крака

1. упр.клякане с щанга на раменете3 серии - 12 повторения
2. упр.лег преси3 серии - 12 повторения
3. упр.бедрени екстензии3 серии - 12 повторения

Ден шести  – Почивка.


Тъй като Колман прави тази тренировка, когато вече е изградил достатъчно маса, той самият съветва да се правят по 10 повторения, а не както сам тренира -12 до 15 повторения. 

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.1835081577301 Seconds