| | Рони Колман е от спортистите, започнали късно кариерата си на културист, но отличният генетичен потенциал и невероятната упоритост го превръщат в един от най-известните мъже в този спорт. Началото на неговата кариера е през 1990 година. Първо участие в “Мистър Олимпия” -1992-той е на 16 място. Труд в залите, пот, воля и идват 1998, 19999 и 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 год.. Рони Колман е седемкратен носител на титлата “Мистър Олимпия”. |
Великолепно симетрично тяло, релефни мускули ,тънка талия - това е фигурата на този атлет. Голямата мускулна маса е постигната с много тренировки
Колман предпочита свободните тежести. Сам оценява ,че най-добрата му мускулна група са ръцете, а най-изоставащата - прасците. На вас как ви се струва, има ли слаба група мускули в тази впечатляваща планина от мускули ?!! Може би една от седмичните тренировки, в по - ранен период от развитието на Рони Колман, ще ви даде представа как се постига 7 пъти титлата ”Мистър Олимпия”
Цикълът е шестдневен. Първият, вторият ,четвъртият и петият ден са тренировъчни. Трети и шести ден са почивни.
Ден първи – Тренират се гърди и трицепс
| 1. упр. | изтласкване от наклон | 3 серии - 10-12 повторения | | 2. упр. | изтласкванеотлег (щанга или дъмбели) | 3 серии – 10-12 повторения | | 3. упр. | изтласкване от обратен наклон | 3 серии – 10-12 повторения | | 4. упр. | разтваряне (флайс) с дъмбели от лег | 2 серии - 10-12 повторения | | 5. упр. | френско разгъване с дъмбел | 2 серии - 10-12 повторения | | 6. упр. | трицепсово разгъване на скрипец
разгъване с дъмбели с две ръце | 1 серия - 10-12 повторения |
Ден втори - Тренират се гръб и бицепс | 1. упр. | набиране на лост | 4 серии - 10-15 повторения | | 2. упр. | гребане с дъмбели | 3 серии – 12 повторения | | 3. упр | изтегляне на скрипец | 3 серии – 12 повторения | | 4. упр. | гребане на скрипец | 3 серии – 12 повторения | | 5. упр. | Скотово сгъване с щанга | 3 серии - 10-15 повторения | | 6. упр. | бицепсово сгъване с дъмбели | 3 серии - 10-15 повторения | | 7. упр. | концентрирано сгъване | 3 серии – 10- 15 повторения |
Ден трети –Почива се.Ден четвърти - Тренират се рамене | 1. упр. | раменни преси с щанга | 4 серии – 10-15 повторения | | 2. упр. | разтваряне с дъмбели от стоеж | 2 серии - 8- 15 повторения | | 3. упр. | повдигане на дъмбели пред тялото | 3 серии - 12 повторения | | 4. упр. | разтваряне с дъмбели от наклон | 3 серии - 12 повторения |
Ден пети - Тренират се крака
| 1. упр. | клякане с щанга на раменете | 3 серии - 12 повторения | | 2. упр. | лег преси | 3 серии - 12 повторения | | 3. упр. | бедрени екстензии | 3 серии - 12 повторения |
Ден шести – Почивка.
Тъй като Колман прави тази тренировка, когато вече е изградил достатъчно маса, той самият съветва да се правят по 10 повторения, а не както сам тренира -12 до 15 повторения.
| | |
|
