Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode L-Glutamine
Explode L-Glutamine
19.00 BGL
Купи

Gold Matrix Gainer
Gold Matrix Gainer
38.00 BGL
Купи

Amino Caps
Amino Caps
45.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode Amino Liquid 500мл
Explode Amino Liquid 500мл
27.00 BGL
Купи
Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи
Неопренов суичър Explode
Неопренов суичър Explode
39.00 BGL
12.00 BGL
Спестявате: 27.00 BGL
Купи
За гръб
Плитък гръб
Това значи липса на плътност, и детайли в гърба. Дори при широки латерални мускули може да имате недостатъчна дълбочина на гърба от врата до седалището
Решението:
- да тренирате гърба отделно, за да се съсредоточите само-върху него, и за обща плътност наблегнете на гребанията и мъртвата тяга.
- тъй като гърбът е голяма и сложна мускулна група, сменяйте редовно програмата си и използвайте всички машини в залата, за да работите върху по-малките му мускули от ралични ъгли.
- намалете докрай участието на бицепсите. При гребанията дърпайте лактите колкото може по-назад, за да ударите вътрешната му част, и задържайте всяка контракция за секунда
- наблегнете на старничните вдигания от полунаклон и повдиганията на раменете (в програмата за рамене или като част от програмат за гръб), тъй като също шлифоват детайлите.



Приоритет върху плътността на гърба
упражнение серии
повт.
мъртва тяга
4 6-10
гребане с щанга
 8-10
гребане с макара
с широк хват
4 8-10
странично вдигане
от полунаклон
 3 10-12
гребане на машина
 3 12-15
хиперекстензии
 312-15

Забележка: програмата на Дориан Йейтс за гърба бе от 3 гребни упражнения и пулдаун или пуловър за плътност. Дориан също тренира задната част на раменете с гърба.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.13328814506531 Seconds