Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

За гръб
Плитък гръб
Това значи липса на плътност, и детайли в гърба. Дори при широки латерални мускули може да имате недостатъчна дълбочина на гърба от врата до седалището
Решението:
- да тренирате гърба отделно, за да се съсредоточите само-върху него, и за обща плътност наблегнете на гребанията и мъртвата тяга.
- тъй като гърбът е голяма и сложна мускулна група, сменяйте редовно програмата си и използвайте всички машини в залата, за да работите върху по-малките му мускули от ралични ъгли.
- намалете докрай участието на бицепсите. При гребанията дърпайте лактите колкото може по-назад, за да ударите вътрешната му част, и задържайте всяка контракция за секунда
- наблегнете на старничните вдигания от полунаклон и повдиганията на раменете (в програмата за рамене или като част от програмат за гръб), тъй като също шлифоват детайлите.



Приоритет върху плътността на гърба
упражнение серии
повт.
мъртва тяга
4 6-10
гребане с щанга
 8-10
гребане с макара
с широк хват
4 8-10
странично вдигане
от полунаклон
 3 10-12
гребане на машина
 3 12-15
хиперекстензии
 312-15

Забележка: програмата на Дориан Йейтс за гърба бе от 3 гребни упражнения и пулдаун или пуловър за плътност. Дориан също тренира задната част на раменете с гърба.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.19092392921448 Seconds