Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Amino Caps
Amino Caps
45.00 BGL
Купи

3Bul.Us
3Bul.Us
30.00 BGL
Купи

Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи
Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи
BCAA Amino Powder
BCAA Amino Powder
19.00 BGL
Купи
Изгради огромен гръб - част II
Бележки:
1. За да получат мускулите на гърба пълна амплитуда на движение, при спускането на тежестта извивайте раменете напред и след това ги връщайте обратно, като извивате гърба и изпъчвайте гърди при контракцията. Ако изпълните това правилно, ще усетите по голямата част от натоварването в гърба, отколкото в ръцете.


2.  Каишките за ръцете при тренировка на гърба ще им позволи да си отпочинат и да се съсредоточите върху дръпването на лоста с лакти, а не с ръцете - така ще работите и по-ефикасно върху гърба. Затова препоръчваме каишки винаги щом тренирате гърба – за предмишницата си има друг ден.
3.  Не използвайте прекалено голяма тежест при упражненията за гръб. Така снемате натоварването от гърба и го прехвърляте върху ръцете.
4. Когато мускулът е в контракция, той се скъсява. Тъй като гръбнакът е полутвърд, гърбът трябва да се извие, за да се разтегнат мускулите докрай. Ако при някое упражнение за гърба не може да направите това, намалете тежестта. Помнете, че „тежка тренировка” значи тежест с която да изпълните правилно цялата серия. А „тежко” значи, че ако серията от 8 повт.  да не можете да направите повече 8 с чисто изпълнение.
5.  Добре е преди да започнете тази програма да си направите снимки на гърба в различни пози. След като я свършите, си направете нови в същите пози и сравнете доколко ефикасна е била тя.

Седмици трета и четвърта
И през тях прогресивното качвате тежестта така, че последната серия да е най-тежката. Последната серия от всяко упражнение е до отказ.

Ден за гръб 1

 упражнениесерии
 повт.
 повдигане на рамене на Смит машинa  1
4
 15
6
 гребане с щанга (длани нагоре)* 1
4
 15
6
 мъртва тяга  5 6

Забележки: преди всяка тренировка правете по една лека загряваща серия гребания с щанга с 20 повторения.
* - упражнението се изпълнява с горната част на тялото приблизително на 45° към пода.

Ден за гръб 2

упражнение
 серии  повт.
 пулдаун с широк хват * 1
5
 15
8
 пуловър с дъмбел  4
4
 8
8
 хиперекстензия  5 25


Забележки: преди всяка тренировка правете по една лека загряваща серия гребания с щанга с 20 повторения.

Изгради огромен гръб - част I

Следва продължение...
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.18109488487244 Seconds