Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи

Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи

Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Боралин Slim
Боралин Slim
29.70 BGL
Купи
Explode Silver Pro 5 кг
Explode Silver Pro 5 кг
278.00 BGL
Купи
Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи
Изгради огромен гръб - част II
Бележки:
1. За да получат мускулите на гърба пълна амплитуда на движение, при спускането на тежестта извивайте раменете напред и след това ги връщайте обратно, като извивате гърба и изпъчвайте гърди при контракцията. Ако изпълните това правилно, ще усетите по голямата част от натоварването в гърба, отколкото в ръцете.


2.  Каишките за ръцете при тренировка на гърба ще им позволи да си отпочинат и да се съсредоточите върху дръпването на лоста с лакти, а не с ръцете - така ще работите и по-ефикасно върху гърба. Затова препоръчваме каишки винаги щом тренирате гърба – за предмишницата си има друг ден.
3.  Не използвайте прекалено голяма тежест при упражненията за гръб. Така снемате натоварването от гърба и го прехвърляте върху ръцете.
4. Когато мускулът е в контракция, той се скъсява. Тъй като гръбнакът е полутвърд, гърбът трябва да се извие, за да се разтегнат мускулите докрай. Ако при някое упражнение за гърба не може да направите това, намалете тежестта. Помнете, че „тежка тренировка” значи тежест с която да изпълните правилно цялата серия. А „тежко” значи, че ако серията от 8 повт.  да не можете да направите повече 8 с чисто изпълнение.
5.  Добре е преди да започнете тази програма да си направите снимки на гърба в различни пози. След като я свършите, си направете нови в същите пози и сравнете доколко ефикасна е била тя.

Седмици трета и четвърта
И през тях прогресивното качвате тежестта така, че последната серия да е най-тежката. Последната серия от всяко упражнение е до отказ.

Ден за гръб 1

 упражнениесерии
 повт.
 повдигане на рамене на Смит машинa  1
4
 15
6
 гребане с щанга (длани нагоре)* 1
4
 15
6
 мъртва тяга  5 6

Забележки: преди всяка тренировка правете по една лека загряваща серия гребания с щанга с 20 повторения.
* - упражнението се изпълнява с горната част на тялото приблизително на 45° към пода.

Ден за гръб 2

упражнение
 серии  повт.
 пулдаун с широк хват * 1
5
 15
8
 пуловър с дъмбел  4
4
 8
8
 хиперекстензия  5 25


Забележки: преди всяка тренировка правете по една лека загряваща серия гребания с щанга с 20 повторения.

Изгради огромен гръб - част I

Следва продължение...
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.13047885894775 Seconds