Бележки:
1. За да получат мускулите на гърба пълна амплитуда на движение, при спускането на тежестта извивайте раменете напред и след това ги връщайте обратно, като извивате гърба и изпъчвайте гърди при контракцията. Ако изпълните това правилно, ще усетите по голямата част от натоварването в гърба, отколкото в ръцете.

2.  Каишките за ръцете при тренировка на гърба ще им позволи да си отпочинат и да се съсредоточите върху дръпването на лоста с лакти, а не с ръцете - така ще работите и по-ефикасно върху гърба. Затова препоръчваме каишки винаги щом тренирате гърба – за предмишницата си има друг ден.
3.  Не използвайте прекалено голяма тежест при упражненията за гръб. Така снемате натоварването от гърба и го прехвърляте върху ръцете.
4. Когато мускулът е в контракция, той се скъсява. Тъй като гръбнакът е полутвърд, гърбът трябва да се извие, за да се разтегнат мускулите докрай. Ако при някое упражнение за гърба не може да направите това, намалете тежестта. Помнете, че „тежка тренировка” значи тежест с която да изпълните правилно цялата серия. А „тежко” значи, че ако серията от 8 повт.  да не можете да направите повече 8 с чисто изпълнение.
5.  Добре е преди да започнете тази програма да си направите снимки на гърба в различни пози. След като я свършите, си направете нови в същите пози и сравнете доколко ефикасна е била тя.

Седмици трета и четвърта
И през тях прогресивното качвате тежестта така, че последната серия да е най-тежката. Последната серия от всяко упражнение е до отказ.