“Направих, каквото ми каза, но нещо не ги усещам”. - Често съм го чувал в залата от трениращите под мое ръководство. И преди да се усмихнете, си задайте въпроса колко често почувствахте мускулите на ръцете си здраво напомпани. Толкова здраво, че да имате усещането как кожата ще спука. Ако всеки път имате това усещане, вие нямате нужда от тази статия. Тя е за тези, които са го усещали, но не успяват всеки път да достигнат до това доставящо удовлетворение чувство.

Тренировката залага на принципа на мускулите антагонисти,т.е. в един и същ тренировъчен ден вие ще тренирате бицепс и трицепс. Предполагам, че мнозина са използвали този метод, но с една малка разлика -първо е тренирана едната мускулна група, а после другата. А в тази тренировка ще редувате упражненията за бицепса и трицепса.

За да увеличите ефекта на изпомпване, ви препоръчвам да работите с умерени тежести и по кратки почивки. Добър ефект се получава при използване на CORFIT методиката при изпълнение на подхода в упражненията.

1. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 4 x10
2. Трицепсово разгъване на скрипец 4 x10
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж с опора на
    гърба без супинация и пронация 4 x10
4. Френско  с щанга от лег 4 x10
5. Скотово 4 x10 (последната серия до отказ)
6. Френско с дъмбел 4 x10 (последната серия до отказ)