Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Y3K Food
Y3K Food
39.00 BGL
Купи

Шейкър Explode 600мл
Шейкър Explode 600мл
7.00 BGL
Купи

Explode Мъжки потник
Explode Мъжки потник
15.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Ecdy-Steel
Ecdy-Steel
36.00 BGL
Купи
Боралин- 4
Боралин- 4
28.80 BGL
Купи
Reload
Reload
45.00 BGL
Купи
Коремна преса с Майк Матаразо
Майк препоръчва пресата да се тренира по 15 минути 2 пъти седмично:
"Не всеки може да има 53 см обиколка на ръката, но повечето хора могат да изкарат коремната преса. Основното тук е диетата. Вие можете да правите всичките коремни преси на света и никога да не видите пресата, ако не се храните правилно."


Повечето хора, без да са културисти, би следвало да се замислят за талията и да започнат за избягват захарните изделия, рафинирани храни като бял хляб и богати на мазнини продукти.
В своята тренировка наблягам на базовите упражнения. Коремните преси изпълнявам на римско столче, фокусирам на съкращаването на пресата, бързите повторения и непрекъснатото напрежение на мускула.
Препоръчвам само тези две базови упражнения и гарантирам резултат от тях. Коремните сгъвания правя на лежанката за бенч прес. Лягам и вдигам краката върху лоста на щангата, закачена на нея. Бедрата са под прав ъгъл спрямо тялото. Сгъвам напред. Упражнението е супер.


упражнение
 серии повторения
 Коремни преси  4 до отказ
 Коремни сгъвания  4 до отказ

Много хора си мислят, че се нуждаят от някакви екзотични упражнения, за да натоварят коремната преса, но това от което действително се нуждаете е да изпълнявате тези две упражнения стриктно, натоварвайки добре пресата. Да работите до отказ е другото важно нещо. То е свързано с болка и парене. Аз не броя повторенията и не засичам времето. Спирам, когато мускула дава заето и не мога да направя следващото повторение. Разбира се това е болезнено, но то е единственият начин да имате великолепна преса.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.10371017456055 Seconds