Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
BCAA Amino capsules
BCAA Amino capsules
23.00 BGL
Купи

Gold Matrix Gainer
Gold Matrix Gainer
38.00 BGL
Купи

Ironfuckers тениска
Ironfuckers тениска
25.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Creatine Monohydrate Pure
Creatine Monohydrate Pure
11.00 BGL
Купи
Сълзи от охлюв
Сълзи от охлюв
5.90 BGL
Купи
Explode L-Glutamine 500гр
Explode L-Glutamine 500гр
84.00 BGL
Купи
Коремна преса с Майк Матаразо
Майк препоръчва пресата да се тренира по 15 минути 2 пъти седмично:
"Не всеки може да има 53 см обиколка на ръката, но повечето хора могат да изкарат коремната преса. Основното тук е диетата. Вие можете да правите всичките коремни преси на света и никога да не видите пресата, ако не се храните правилно."


Повечето хора, без да са културисти, би следвало да се замислят за талията и да започнат за избягват захарните изделия, рафинирани храни като бял хляб и богати на мазнини продукти.
В своята тренировка наблягам на базовите упражнения. Коремните преси изпълнявам на римско столче, фокусирам на съкращаването на пресата, бързите повторения и непрекъснатото напрежение на мускула.
Препоръчвам само тези две базови упражнения и гарантирам резултат от тях. Коремните сгъвания правя на лежанката за бенч прес. Лягам и вдигам краката върху лоста на щангата, закачена на нея. Бедрата са под прав ъгъл спрямо тялото. Сгъвам напред. Упражнението е супер.


упражнение
 серии повторения
 Коремни преси  4 до отказ
 Коремни сгъвания  4 до отказ

Много хора си мислят, че се нуждаят от някакви екзотични упражнения, за да натоварят коремната преса, но това от което действително се нуждаете е да изпълнявате тези две упражнения стриктно, натоварвайки добре пресата. Да работите до отказ е другото важно нещо. То е свързано с болка и парене. Аз не броя повторенията и не засичам времето. Спирам, когато мускула дава заето и не мога да направя следващото повторение. Разбира се това е болезнено, но то е единственият начин да имате великолепна преса.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.15738606452942 Seconds