Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Amino Liquid 500мл
Explode Amino Liquid 500мл
27.00 BGL
Купи

Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи

Gold Matrix Gainer
Gold Matrix Gainer
38.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Rhodosorb-P
Rhodosorb-P
5.60 BGL
Купи
Rhodosorb W 100 мл.
Rhodosorb W 100 мл.
12.60 BGL
Купи
Блуза Explode
Блуза Explode
26.00 BGL
Купи
Коремна преса с Насър Ел Сонбати
Насър тренира коремната преса три пъти седмично: "За да извадиш коремна преса отговаряща на Мр. Олимпиа калибър, трябва да си сигурен, че натоварваш всяка една част от талията: горната част на коремната преса и нейната долна част, косите коремни мускули и междуребрените мускули.


Ако коремната ви преса е зле, препоръчвам да и дадете предимство, и да я тренирате преди всички останали мускулни групи. Ако пресата ви е добра и няма проблем, можете да я натоварите в края на тренировката. Ако не можете да повдигате таза при повдигането на краката от вис, упражнението не е изпълнено качествено. Тогава се опитайте да вдигнете краката свити в коленете. Движението се извършва с помощта само на коремната преса. При това упражнение използвам фитили, с които се залавям за лоста, за да осигуря стабилен и независим хват. Така мога да тренирам пресата без да се влияя от хвата и същевременно правя едно супер разтягане за цялото тяло като вися на лоста.
Последното ми упражнение е кръстосани коремни преси. За целта лягам на пода по гръб с ръце зад главата. Сгъвам напред тялото и допирам лявото коляно с десния лакът. След това, при следващата преса, с левия лакът допирам дясното коляно и така редувам до отказ. Това упражнение обработва косите коремни мускули и междуребрените мускули. Така оформям цялостно талията.

 упражнение серии 
 повторения
 Повдигане на коленете от вис  3-4
 20
 Коремни преси на римско столче  3-4
 20
 Кръстосани коремни преси 3-4
 до отказ

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.14399909973145 Seconds