Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Културизъм за занимаващи се с източни бойни спортове

Много от трениращите във фитнес залите освен с културизъм активно се занимават и с друг спорт: футбол, баскетбол, борба, бокс и източни бойни спортове. Често именно този спорт е основният и те смятат да посветят бъдещето си на него. Проблемът възниква от това, че желаната от тях физика може да се окаже неудачна за  спорта, които те са избрали.

Тренировка се изпълнява 3 пъти седмично.

РАЗТЯГАНЕ И РАЗГРЯВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ – 15 мин.

УПРАЖНЕНИЯ
Изтласкването от лег ( Bench press)
3 x 8-12
Раменни преси (Shoulder Presses)
3 x 12
Гребане с щанга (Barbell row)
3 x 8
Пулоувър (Pullover)
2 x 8-12
Разтваряне на ръцете встрани (Lateral raises)
2 x 8-12
Повдигане на щанга до брадата –“вертолет” (Upright rows)
2 x 15
Бицепсово сгъване с щанга ( Barbell curl)
2 x 12
Сядане с щанга на гръб
3 x 10
Бедрено разгъване (Leg Extensions)
2 x 12
Бедрено сгъване (Leg curls)
2 x 12
Коремни (Crunches)
4 x 15-20
 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.13228988647461 Seconds