|
Културизъм за занимаващи се с източни бойни спортове |
| Много от трениращите във фитнес залите освен с културизъм активно се занимават и с друг спорт: футбол, баскетбол, борба, бокс и източни бойни спортове. Често именно този спорт е основният и те смятат да посветят бъдещето си на него. Проблемът възниква от това, че желаната от тях физика може да се окаже неудачна за спорта, които те са избрали. Тренировка се изпълнява 3 пъти седмично. РАЗТЯГАНЕ И РАЗГРЯВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ – 15 мин. |
УПРАЖНЕНИЯ | | Изтласкването от лег ( Bench press) | 3 x 8-12 | | Раменни преси (Shoulder Presses) | 3 x 12 | | Гребане с щанга (Barbell row) | 3 x 8 | | Пулоувър (Pullover) | 2 x 8-12 | | Разтваряне на ръцете встрани (Lateral raises) | 2 x 8-12 | | Повдигане на щанга до брадата –“вертолет” (Upright rows) | 2 x 15 | | Бицепсово сгъване с щанга ( Barbell curl) | 2 x 12 | | Сядане с щанга на гръб | 3 x 10 | | Бедрено разгъване (Leg Extensions) | 2 x 12 | | Бедрено сгъване (Leg curls) | 2 x 12 | | Коремни (Crunches) | 4 x 15-20 |
| | |
|
