Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
BCAA Amino Powder
BCAA Amino Powder
19.00 BGL
Купи

Сълзи от охлюв
Сълзи от охлюв
5.90 BGL
Купи

Explode Liquid L-carnitine 500ml
Explode Liquid L-carnitine 500ml
27.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Фитили
Фитили
10.00 BGL
Купи
Explode Mass Gainer 5 kg
Explode Mass Gainer 5 kg
115.00 BGL
Купи
Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи
Културизъм за футболисти

Много от трениращите във фитнес залите освен с културизъм активно се занимават и с друг спорт: футбол, баскетбол, борба, бокс и така нататък. Често именно този спорт е основният и те смятат да посветят бъдещето си на него. Проблемът възниква от това, че желаната от тях физика може да се окаже неудачна за  спорта, които те са избрали.

До това съждение е стигнал и бащата на съвременния културизъм Джо Уайдър. Затова при създаването на своята „Система за изграждане на тялото”, той отделя специално внимание на този въпрос. В няколко поредни статии ще публикуваме неговите тренировки за различните видове спорт.

Културизъм за футболисти

Джо Уайдър смята, че програмата е подходяща за подготовка на нападатели и защитници от задната линия. Тренировката се изпълнява 3 пъти седмично.
РАЗТЯГАНЕ И РАЗГРЯВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ – 15 мин.

УПРАЖНЕНИЯ
Изтласкването от лег ( Bench press)
2 x 8
Повдигане щанга за врат (Neckpress)
3 x 8
Повдигане на щанга до брада (Upright barbell rows)
3 x 8
Повдигане на раменете (Barble Shrugs)
3 x 12
Разгъване на ръцете на горен скрипец (Cable pull-downs)
3 x 8
Гребане с щанга (Barbell row)
3 x 6
Бицепсово сгъване с щанга (Barbell curl)
3 x 8
Клякане с щанга (Squats)
4 x 8
Бедрено сгъване (Leg curls)
2 x 12
Повдигане на пръсти от стоеж (Calf raises)
3 x 12
Мъртва тяга ( Dead lift)
4 x 8
Коремни преси (Crunches)
2 x 30

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ И УСПОКОЯВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ – 15 мин.

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.13229584693909 Seconds