| Много от трениращите във фитнес залите освен с културизъм активно се занимават и с друг спорт: футбол, баскетбол, борба, бокс и така нататък. Често именно този спорт е основният и те смятат да посветят бъдещето си на него. Проблемът възниква от това, че желаната от тях физика може да се окаже неудачна за спорта, които те са избрали. |
До това съждение е стигнал и бащата на съвременния културизъм Джо Уайдър. Затова при създаването на своята „Система за изграждане на тялото”, той отделя специално внимание на този въпрос. В няколко поредни статии ще публикуваме неговите тренировки за различните видове спорт.
Културизъм за футболисти
Джо Уайдър смята, че програмата е подходяща за подготовка на нападатели и защитници от задната линия. Тренировката се изпълнява 3 пъти седмично.
РАЗТЯГАНЕ И РАЗГРЯВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ – 15 мин. УПРАЖНЕНИЯ | | Изтласкването от лег ( Bench press) | 2 x 8 | | Повдигане щанга за врат (Neckpress) | 3 x 8 | | Повдигане на щанга до брада (Upright barbell rows) | 3 x 8 | | Повдигане на раменете (Barble Shrugs) | 3 x 12 | | Разгъване на ръцете на горен скрипец (Cable pull-downs) | 3 x 8 | | Гребане с щанга (Barbell row) | 3 x 6 | | Бицепсово сгъване с щанга (Barbell curl) | 3 x 8 | | Клякане с щанга (Squats) | 4 x 8 | | Бедрено сгъване (Leg curls) | 2 x 12 | | Повдигане на пръсти от стоеж (Calf raises) | 3 x 12 | | Мъртва тяга ( Dead lift) | 4 x 8 | | Коремни преси (Crunches) | 2 x 30 |
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ И УСПОКОЯВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ – 15 мин. | | |
|
