Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Mass Gainer 1 kg
Explode Mass Gainer 1 kg
28.00 BGL
Купи

Reproduct Factors +
Reproduct Factors +
38.00 BGL
Купи

Explode Silver Pro 5 кг
Explode Silver Pro 5 кг
278.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode Amino Liquid 500мл
Explode Amino Liquid 500мл
27.00 BGL
Купи
Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи
Explode Amino Liquid 50ml
Explode Amino Liquid 50ml
3.00 BGL
Купи
Културизъм за футболисти

Много от трениращите във фитнес залите освен с културизъм активно се занимават и с друг спорт: футбол, баскетбол, борба, бокс и така нататък. Често именно този спорт е основният и те смятат да посветят бъдещето си на него. Проблемът възниква от това, че желаната от тях физика може да се окаже неудачна за  спорта, които те са избрали.

До това съждение е стигнал и бащата на съвременния културизъм Джо Уайдър. Затова при създаването на своята „Система за изграждане на тялото”, той отделя специално внимание на този въпрос. В няколко поредни статии ще публикуваме неговите тренировки за различните видове спорт.

Културизъм за футболисти

Джо Уайдър смята, че програмата е подходяща за подготовка на нападатели и защитници от задната линия. Тренировката се изпълнява 3 пъти седмично.
РАЗТЯГАНЕ И РАЗГРЯВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ – 15 мин.

УПРАЖНЕНИЯ
Изтласкването от лег ( Bench press)
2 x 8
Повдигане щанга за врат (Neckpress)
3 x 8
Повдигане на щанга до брада (Upright barbell rows)
3 x 8
Повдигане на раменете (Barble Shrugs)
3 x 12
Разгъване на ръцете на горен скрипец (Cable pull-downs)
3 x 8
Гребане с щанга (Barbell row)
3 x 6
Бицепсово сгъване с щанга (Barbell curl)
3 x 8
Клякане с щанга (Squats)
4 x 8
Бедрено сгъване (Leg curls)
2 x 12
Повдигане на пръсти от стоеж (Calf raises)
3 x 12
Мъртва тяга ( Dead lift)
4 x 8
Коремни преси (Crunches)
2 x 30

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ И УСПОКОЯВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ – 15 мин.

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.13449788093567 Seconds