Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Хеликс Флекси
Хеликс Флекси
18.70 BGL
Купи

Ironfuckers тениска
Ironfuckers тениска
25.00 BGL
Купи

Explode Amino Liquid 50ml
Explode Amino Liquid 50ml
3.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode Mass Gainer 1 kg
Explode Mass Gainer 1 kg
28.00 BGL
Купи
Explode Мъжки потник
Explode Мъжки потник
15.00 BGL
Купи
Gold Matrix Gainer
Gold Matrix Gainer
38.00 BGL
Купи
Максимален растеж - част III
Комбинираните упражнения изграждат маса понеже в тях участват няколко стави, въвличащи голям брой мускули, в сравнение с изолираните упражнения. Колкото повече мускули участват в упражнението, толкова по-голяма е общата стимулация.
Сега вие знаете повече за оптималните упражнения и за броя на сериите и повторенията, така че ще можете да си направите една прилична тренировъчна програма. Когато бях млад, практикувах тренировка четири дни седмично, която изглеждаше така:

Ден 
Тренирана мускулна група
 1 Гърди, рамене, трицепс, коремна преса
 2 Гръб, бицепс, крака
 3 Почивка
 4 Гърди, рамене, трицепс, коремна преса
 5 Гръб, трицепс, крака
 6-7 Почивка

Както виждате тренирах всяка мускулна група два пъти седмично. При този начин най-труден е денят за гръб, бицепс и крака, защото изисква много усилия. Поради това тази план работи добре в първите няколко години. През това време прибавих 20 кг чиста мускулна маса. Почивните дни в края на седмицата наистина помагаха. След като мускулите ми станаха по-големи забелязах, че се нуждаят от повече време, за да се възстановят от тренировката. Тогава промених моят сплит така:

Ден
Тренирана мускулна група 
 1 Гърди, рамене, трицепс
 2 Гръб, бицепс
 3 Почивка
 4 Крака, коремна преса
 5 Гърди, рамене, трицепс
 6 Почивка
 7 Гръб, бицепс
 8 Крака, коремна преса
 9 Почивка

В тази програма с два дни тренировка и един ден почивка тренирам всяка мускулна група три пъти на две седмици, вместо четири пъти на две седмици, както е при програмата с четири дни тренировка седмично. Допълнителната почивка помага за цялостно възстановяване, от което много се нуждаете, ако искате да се радвате на добри резултати. В почивните дни правя 30 минути аеробика, за да подпомогна възстановяването. Едно от предимствата на аеробиката е, че повишава кръвоснабдяването на мускулите, което спомага за "отмиване" на продуктите на умората от тях. Това означава по-бързо възстановяване. Няма значение колко здраво тренирате, за да прибавите солидна маса трябва да се храните правилно и да почивате достатъчно. Това е комплексът, по който се различават можещите от неможещите.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.20385003089905 Seconds