Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Мускулна маса за 3 месеца
Как се качват 20кг. Чиста мускулна маса за 3 месеца?  
Звучи невероятно, но е факт - 20кг. плътна мускулатура, натрупана по естествен начин.

   
Понеделник - бедра:   
   
 серии
 повторения
Клек с щанга 
3
 10
Сгъване за бедра  3 10
Разгъване за бедра  3 10

Вторник - гърди:  
 
   
 серии
 повторения
Повдигане от полулег за горната частна гърдите (с щанга или дъмбели)     3
 10
Флайс преса или флайс за горната част на гърдите  3 10
Повдигане от обратен наклон с щанга за долната част на гърдите    3 10
Успоредно вдигане на дъмбели от обратен наклон
 3 10
Флайс или пек-дек от хоризонтална лежанка    
 3 10
    
Сряда - гръб:

  серии  повторения
 Набиране на лост  
 3-410
 Мъртва тяга  3 101
 Гребане с щанга (чукчета)      
 3 10
 Вдигане на Т-образна щанга 
 3 10
 Дърпане на скрипец от седеж с V-образна ръкохватка  3 10


Четвъртък-рамене: 
     

  серии повторения
 Раменни преси пред врат с щанга или дъмбели       
3
 10
 Раменни преси зад врат с щанга или дъмбели    
3 10
 Разтваряне встрани от седеж 
 3 10
 Повдигане на раменете с щанга или дъмбели за задно рамо 
 312-15
 Разтваряне встрани под наклон     310

Петък - бицепс:   

  серии повторения
 Сгъване с щанга на прав лост от стоеж  
 3 10
 Скотово сгъване с крив лост или  дъмбел
 3 10
 Сгъвания с дъмбел от седеж или редуване с дъмбел  2 10
 Концентрирано сгъване с дъмбел    
 2 10

Събота - трицепс:   

  серииповторения
 Избутване на щанга зад врат от седеж    3 10
 Френско от лег под обратен наклон (глава надолу) 
 3 10
 Разгъване на скрипец
 3 10
 Кик-бек
 2 12-15

 
 
Неделя - прасец и корем:      
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.17791986465454 Seconds